Põhiline / Dieetid

7 hämmastavat müüti kaalu kaotamise kohta

Dieetid

Salendav Nõus, tundub, et pole ühtegi muud inimhuvipiirkonda, mille ümber oleks nii palju veider teooriaid. Ja mõnikord, kui ebaõnnestunud katsed vabaneda lisarahadest, on meeleheitel inimestele liiga suur tähtsus sellele, mida nad ütlevad nn "gurud" kehakaalu langetamise valdkonnas.

Kui olete juba ümber keeranud mitmetest uudsetest toitumistest ja lõpmatu hulga kahtlase tõhususe kaotamise viisidest ja te lihtsalt ei tea, mida valida, olge kindel, et ohutu, kuid efektiivne kaalukaotus on endiselt olemas. Peaasi, nagu nad ütlevad, on nisu eraldamine õlest.

Noh, kaaluge kõige hämmastavaid fakte kaalulanguse kohta ja proovige paljastada kõige populaarsemad toitumismüüdid üks kord ja kõik:

Müüt number 1

Mida rohkem vett juua, seda rohkem sa kaotad kaalu. Joogides regulaarselt palju vett mis tahes temperatuuriga, kiirendate kehakaalu langetamise protsessi.

Tegelikult ei ole see nii. Muidugi on mõistlik vee tarbimine - umbes 2 liitrit päevas - positiivne mõju täiskasvanu kehale. Kuid see ei tähenda, et peaksite sõna otseses mõttes „valama” veega liitrites lisaks oma igapäevasele vedelike tarbimisele, nagu mahl, tee, kohv, karastusjoogid jne.

Ülemäärane vedeliku tarbimine võib viia nn elektrolüütide tasakaalu puudumiseni - protsess, kus keha liigse veesisalduse tõttu on kõik eluks vajalikuks peetavad toitained „välja pestud”. Kui elektrolüütide tasakaalustamatus, kaltsiumi, kaaliumi ja naatriumi varud kehas on ammendunud sellisel määral, et see võib põhjustada ülemäärast vedelikku või teisisõnu vee mürgitust - liigseid kehavedelikke. Vee-mürgistus on eriline vee-soola ainevahetuse rikkumise vorm, mis muidugi kahjustab meie keha tööd.

Müüt number 2

Toidulisandid ja salenemisvahendid on täiesti kahjutud, sest need on „loomulikul alusel”.
Asjaolu, et mitmed kehakaalu kaotamise vahendid sisaldavad farmatseutiliste preparaatide asemel taimseid preparaate, ei tähenda, et need on ohutud või aitavad teil kehakaalu tõhusalt kaotada. Pidage meeles, et on palju erinevaid maitsetaimi, millel on äärmiselt kõrge toksilisus ja seega toksiline toime.

Kui võtate neid ise ilma arsti soovituseta, riskite lihtsalt mürgitust.
Kui sa ei suuda ikka veel loobuda erinevate kapslite kasutamisest kehakaalu langetamiseks, siis tehke vähemalt reegel, et internetist eelnevalt leida mis tahes toote köögiviljakomponentidest lühike teave iga toote kohta enne selle ostmist. Seega teate eelnevalt kõigist võimalikest kõrvaltoimetest ja vastunäidustustest näiliselt täiesti "kahjutu" kasutamisel esmapilgul maitsetaimi. Lõppude lõpuks, kes hoiatas, on ta relvastatud.

Müüt number 3

Süsivesikud aitavad kaasa kehakaalu tõusule.

See on tõeliselt hämmastav avaldus! Süsivesikud, sealhulgas suhkur, sisaldavad ainult 16 kJ (või 4 kilokalori) 1 grammi toodet. Kui need sisaldavad kiudaineid, on nende energia väärtus veelgi väiksem.

1 grammi rasva sisaldab 37 kJ (või 9 kilokalorit), mis on umbes kaks korda suurem kui süsivesikute energiasisaldus. Erinevus on tohutu!

Massi omandamisel mängib ka kalorite "kvaliteet" suurt rolli. Toidu mõju saavutamiseks on vaja välistada peaaegu kõik "tühjad" kalorid, eelistades "kasulikku" ja soodustades kehakaalu langust. "Tühjad" kalorid sisaldavad kõiki küllastunud rasvu ja transrasvu (seapekk, või, rasvaste piimatoodete, sõõrikud, kartulikrõpsud, praetud kartulid McDonalds). "Terved" kalorid leiduvad keerulistes süsivesikutes (köögiviljad, puuviljad, teraviljad, pruun riis, kaunviljad, täistera leib, mõned kalad).

Niisiis, kui te kasutate õiget lähenemist dieedi valimisel, vähendate rasva tarbimist ja lisate oma dieeti rohkem süsivesikuid ja kõrge kiu toiduga.

Müüt number 4

Kõrge kehamassi indeks (BMI) tähendab alati, et peate kaalust alla võtma.

Kehamassiindeks on väärtus, mis võimaldab kindlaks määrata ülekaalulisuse või alakaalu, ning seega ka erinevate haiguste riski. Kehamassiindeksi (BMI) määramise valem: kehakaalu kilogrammides tuleb jagada kõrgusega meetrites ruudus, see tähendab: BMI = kaal (kg): <рост (м)>2. Mõiste "kehamassiindeks" on mugav vahend, mis võimaldab meil arvutada meie ideaalse kaalu.

Siiski tuleks seda keha valemit kasutada ettevaatusega ainult soovitusliku hindamise eesmärgil. Näiteks võib katse hinnata professionaalsete sportlaste keha abiga, mis võib anda vale tulemuse. Kõigil sportlastel ja kulturistidel on sageli väga kõrge BMI skoor; kõrge indeksi väärtus sel juhul on tingitud arenenud lihastest.

Müüt number 5

Kaalulangus on alati teretulnud, olenemata meetodist.

Ja see on suurim eksiarvamus! Kui te harjutate tühja kõhuga või istute tasakaalustamata dieedil, mis välistab kogu toidugrupi toitumise või seab teid ohtu süüa kõrge rasvasisaldusega toiduaineid (näiteks Atkins'i dieet), kaotate muidugi mõne naela, kuid terviseprobleeme ei saa vältida.

Paastumine võib põhjustada vitamiinide, mineraalide ja valgu puudumist südames. Tasakaalustamata või jäigad dieedid, mis tulenevad monotoonse toidu või rasvaste või kolesterooliga küllastunud toidu tarbimisest, toovad kaasa ka mitmeid probleeme: näiteks neeruprobleemid, seedetrakti probleemid, halb hingeõhk, kõhukinnisus.

Erinevate toidulisandite ja kehakaalu alandamise ülemäärane kasutamine, nagu juba mainitud, ei mõjuta meid ka parimal viisil. Kiire kaalukaotus pillidega annab ainult lühiajalise efekti. Te naasete eelmise pildi juurde ja selle tulemusena kaalute uuesti ja mõnikord paar lisakilti. Sel juhul on suur oht, et “igavene kehakaalu” langeb salakaval anoreksia, bulimia ja isegi ortorexia lõksu - obsessiivne soov süüa õigesti.

Tõepoolest, kaalulangus võib muutuda kinnisideeks, mis hävitab teie tervise ja siis kogu oma elu. Parim on valida tasakaalustatud toitumise ja kehalise koormuse kaudu kaalukadu kaotada ja kaalust alla võtta.

Müüt number 6

Üleliigne kaal kahjustab teie tervist.
Täiendava naela paari kandjad ei pruugi olla vähem tervislikud kui sihvad inimesed. Eriti kui nad söövad korralikult ja täidavad igapäevaseid harjutusi.
Kuigi teadlased ei ole selles küsimuses veel ühist arvamust avaldanud, ei ole kahtlustki, et mõõdukalt ülekaalulised inimesed, kes mängivad iga päev sporti, on tugevama südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemi omanikud kui “laiskad” õhukesed inimesed.

Enamik inimesi usub, et nad ei saa klassi tulemusi, kui nad ei kaota kaalu. Sobivus tähendab keha füüsilise vormi parandamist, kuid keskendume pigem rasva vabanemisele.

Ülekaaluga seotud risk sõltub ka sellest, kus täpselt rasv on kehas hoitud. Inimesed, kellel on pirnitaoline kehaehitus, kus rasv ladestatakse reiedesse ja tuharadesse, st keha alumisse ossa (see tüüp on sagedamini naistel), on tavaliselt vähem haigustundlikud kui inimestel, kellel on kõhuvalu. "õuna" ehitamisega (näiteks mehed, kellel on nn "õlle kõht", naised menopausi ajal).

Müüt number 7

Õhukus on alati hea.
Loomulikult on see müüt! Liiga õhukesed inimesed või inimesed, kes kannatavad anoreksia ja söömishäirete all, võivad tekitada selliseid ohtlikke haigusi nagu südame- või neerupuudulikkus. Lisaks mõjutab õhuke võimet paljuneda ja viib viljatuseni.

Ärge püüdke liigse õhukuse poole, nagu anoreksilised mudelid. Kui teil tekib kurnav toitumine kurnatusse, ei ole teie kehal lihtsalt jõudu negatiivsete väliste tegurite vastu võitlemiseks ja teie immuunsüsteem hakkab toimima hädaolukorra režiimis, mis teeb teid haavatavaks erinevate infektsioonide, H1N1 viiruse või tuberkuloosi ründamiseks.

Pea meeles: nõuetekohaseks toimimiseks vajab teie keha piisavat energiavarustust. Vastasel juhul tunnete kroonilist väsimust, väsimust, pidevat glükoosivoolu vajavat aju ei suuda korralikult toimida. Seetõttu, enne kui lähete dieeti, kaaluge kõik plusse ja miinuseid: konsulteerige oma arstiga, võtke vajalikud testid ja ärge püüdke saada kõige kiiremaid tulemusi.

Ainus ohutu ja tõhus viis kaalust alla võtta on tarbida võimalikult vähe „tühja” kaloreid. Lisage menüüsse rohkem puuvilju ja köögivilju, tehke regulaarselt lihtsaid harjutusi ja ärge usaldage erinevaid toitumisharjumusi - ja keha ütleb sulle "aitäh" ja need lisakilbid kaovad igavesti.

10 müüti kehakaalu kohta: hävitada ja tegutseda

Kui te ütlete kellelegi, et üritate kaalust alla võtta, on teil vihjeid ja fakte ning lisaks mõnikord äärmiselt vastuoluline. Ja kindlasti on enamik neist „faktidest” vanad müüdid, mida kaasaegsed teadused vaidlustavad. Pea meeles neid 10 ühist müüti, mis puudutavad kehakaalu langetamist.

Kaalu korrektne kaotamine

Tundub, et tegutseme vastavalt Maya Plisetskaja „reeglile” ja tagastatakse joonis. Aga meeskond "Vähem süüa" keha tajutakse kahemõtteliselt. Ta on kapriisne tüdruk, kellel on sadu tuhandeid vabandusi, et mitte osa "omandatud ületöötamisest".
Ei ole üllatav, et sõna „kehakaalu” tandemil, nagu epiteeti, kasutatakse sõna „õigesti“ kõige sagedamini. Ja kõik raamatud, mis käsitlevad võitlust ülekaalu vastu, saavad nüüd anda sama nime "Toidused: müüdid ja tegelikkus". Lugu "10 müüdi kehakaalu kaotamisest" on täiesti võimalik igavesti jätkata. Me keskendume ainult kõige sagedasematele ja "reklaamitud" väärarusaamadele.

Müüt number 1. Ülekaalust vabanemine sõltub ainult tahtejõust.

Söögiisu, teatud toodete sõltuvus, stressireaktsioonid ja hormonaalne tasakaal sõltuvad mitte ainult teie tahtest, vaid ka hormoonide tööst. Insuliin, ghrelin, leptiin, suguhormoonid, kortisool ja dopamiin - kõik need hormoonid mängivad rolli söögiisu kontrollimisel või toiduainete soosimisel.

Põhimõtteliselt on võimalik mõjutada hormoonide tööd: see sõltub meie elustiilist. Ebatervislikud toitumisharjumused aktiveerivad hormoone, mis suurendavad teatud toiduainete (kõige sagedamini ebatervislike) ja söögiisu söögiisu.

Aga siit leiate ennast nõiaringis, sest kui hormonaalsete häirete protsess on juba käimas, ei suuda te neid tahtlikult võidelda, tuginedes oma tahtejõule. Kas teile meeldib see või mitte, teevad hormoonid süüa rohkem ja suurendavad toitu. Hormonaalsete häirete kõrvaldamine (sageli mitte ilma arsti abita) võib olla esimene samm tervisliku ja õnneliku elu poole.

Müüt number 2. Aeglane kaalukaotus on pikaajalise edu võti.

Üks uuring näitas, et enam kui 80% kiire kehakaalu alandamise rühma inimestest saavutas oma eesmärgi, samas kui järk-järgulise kaalulanguse grupis oli ainult 50%.

Üldiselt ei ole oluline, kui kiiresti kaal väheneb - teie käitumine pärast kehakaalu langetamist on oluline. Vanade harjumuste juurde naasmine põhjustab paratamatult kaalutõusu olenemata sellest, kas te kaotate kehakaalu kiiresti või aeglaselt.

Tervislik toit ilma segadusteta

On raske elada harmooniliselt terve mõistusega ja jahe peaga, et vaadata supermarketite toodete riiulit, kui te pidevalt teavitate rünnakut. See kuulus toitumissüsteemi adept täiendab toitu sisaldavate müütide nimekirja teise „uuendusliku mashtaviga“ („looduslik“ maitse aitab tal muuta tavaline vesi maitsvaks piimakokteiliks, näiteks kuulsast kiirtoitlustusastmest ja seega säästa 350-400 kcal) Tuntud läikiv ajakiri, mida nimetatakse rasvavabaks, sünonüümiks tervisliku kaalulangusega. Kus on tõde ja kus on reklaami stunt, ei ole nii raske aru saada.

Müüt number 3. Kaloreid on vaja arvestada

Paljud usuvad, et see on edu võti ja nad kasutavad igasuguseid seadmeid ja rakendusi, et lugeda, lugeda ja lugeda. Kuid see taktika võib olla kahjulik, sest lihtsalt kalorite arvestamisel ei võeta arvesse söömise kvaliteeti. See ei erista toitaineid ja "tühje" kaloreid. See ei võimalda mõista, kas konkreetne toode annab teile küllastustunnet, kas see aitab vähendada kaalu ja kuidas see mõjutab üldist hormonaalset tausta.

Lisaks ei võta kalorite arvestamisel arvesse asjaolu, et mõned toidud vajavad seedimiseks rohkem energiat ja on seeditavamad. See nimekiri on lõputu, sest mitte kõik kalorid on samad!

Müüt number 4. Terve leib ja hommikusöögihelbed toetavad tervislikku kehakaalu.

Paljude aastate jooksul oleme öelnud, et kõrge süsivesikute sisaldusega dieet aitab mitte ainult saavutada õhukust, säilitada optimaalset kaalu, vaid parandab ka üldist tervist.

Üks peamisi kaasaegseid müüte kehakaalu langetamise kohta, et hommikusöögihelbed, kreekerid, leib ja nn täistera-leib - tervislik alternatiiv lõhnavale, pehmele valgele leivale, mis pole midagi enamat kui suurepärane turundus.

Fakt on see, et neid „terveid” tooteid töödeldakse peaaegu alati tugevalt (samal ajal kaovad nad tervete terade eelised) ja sisaldavad ka palju soovimatuid koostisosi. Nad põhjustavad sageli terviseprobleeme ja hoiavad ära kehakaalu.

Müüt number 5. Rasvade tarbimine põhjustab rasvumist

Varem oli rasva tarbimise vähendamise vajadus kaalulanguse puhul õigustatud asjaoluga, et rasvad sisaldavad umbes kaks korda rohkem kaloreid grammi kohta kui süsivesikuid või valke. Tegelikult aitavad sellised tooted nagu avokaadod, taimeõli, pähklid ja seemned, õlised looduslikud kalad keha neelatud rasva absorbeerida. Nad parandavad söögiisu, tunnevad end pärast söömist täis ja rahulikult ning suurendavad meeleolu. Terved rasvad tugevdavad immuunsüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteeme, parandavad ainevahetust ja aju funktsiooni, taastavad hormonaalse tasakaalu ja vähendavad kahjulikku põletikku kõikides kehasüsteemides.

Müüt number 6. Rasvavabad ja muud "dieedi" kaupluse tooted aitavad kaalust alla võtta

Rasvavabad toidud, mis on vähe küllastunud rasva, naatriumi ja süsivesikuid, küpsetatud ja mitte praetud - nad sõna otseses mõttes langevad meile kaupluste riiulitest. Inimesed usuvad ekslikult, et see toit on tervisele kasulik ja aitab kaalust alla võtta.

Tootjad asendavad sageli rasva või muid koostisosi suhkruga ning suhkrut kunstlike magusainete ja maitseainetega, soola, naatriumglutamaati ja muid kahjulikke lisandeid. Lisaks peetakse suhkrut sageli sellistes toodetes teiste nimede all, mistõttu ei muutu selle olemus muidugi. Selle tulemusena suurendavad need tugevalt töödeldud toidud nälga, põhjustades söögiisu ja sundides teid tarbima rohkem ja rohkem „tühje” kaloreid.

Müüt number 7. Suhkruasendajad soodustavad kaalulangust

Magusad hambad tõmbusid, kui eelmisel sajandil oli kaupluste riiulid täidetud magusate toodetega, mis sisaldasid suhkru asemel sahhariini, aspartaami, sahhariiti jne. Tundub, et täiuslik moos on sama maitsev kui tavaline vanaema moos, kuid see ei kujuta endast ohtu joonisele... Aga kui aeg on näidanud, ei ole see midagi muud kui müüt kehakaalu kaotamise kohta.

Kunstlikud magusained suurendavad tegelikult kehakaalu, vööümbermõõdet ja rasvavarusid. Nad suurendavad söögiisu ja muudavad meid süüa sagedamini, provotseerides magusaid, mis viib täiuslikkusele.

Lisaks ei aktsepteeri paljud magusained termilist töötlemist - nad eraldavad kõrgetel temperatuuridel väga mürgiseid aineid, lugege, kuidas seda materjali tervisele ohtlikuks muuta.

Slimming ja sport

Mis on tähtsam soovitud kaalu saavutamise protsessis - tasakaalustatud toitumine või raske koolitus - teadlased ei jõudnud ühisele arvamusele. Mõned väidavad, et lõviosa edu sõltub plaadi sisust. Teised - ainult simulaatoritel higistamine, saate moodustada unenäo keha. Ja veel teised läksid kaugemale, väites, et teatud kellaajal ja teatud vormis (materjali kohta rääkides) võib klasse pidada tõeliselt tõhusaks. Hävita müüdid kehakaalu langetamise kohta ja hakkavad tegutsema - oma võimuses.

Müüt number 8. Sport võib olla tõhus ilma dieedita ja vastupidi

Mõnede välismaiste teadlaste sõnul toob kalorite tarbimise vähendamine kiiresti kaasa soovitud tulemuse kaotamise, mitte lihtsalt uue tellimuse töötamise spordiklubis. Kuid pidage meeles, et toiduainepiirang ei võta meile mitte ainult vihkatud rasva, vaid ka tervise jaoks vajalikku lihasmassi. Kuigi sportlik aktiivsus säilitab lihasmassi taseme normaalses ja mõnikord vajaduse korral ning suurendab seda.

Kuid pidage meeles, et sportimine ilma elementaarset dieeti jälgimata ei too tõenäoliselt märkimisväärset ja nähtavat mõju.

Müüt number 9. Kui te kasutate, siis ei ole maiustuste maiustustele mingit kahju.

Pea meeles kurikuulsat reeglit "Energia saabumine peab olema võrdne voolukiirusega - siis unustate lisakilogrammidest." Selle loogikaga nõustudes viitab järeldus iseendale: töötanud näiteks jalgrattasõit ühe tunni jooksul (sõltuvalt isiklikest füsioloogilistest omadustest ja koolituse intensiivsusest kulub umbes 400-500 kcal), saate endale lubada kindla tiramisu tükk ilma "tagajärgedeta". Jah, matemaatika seisukohalt toimib see reegel. Tegelikkuses on siiski väga raske magada ühe magustoidu ühe osaga või määrata õigesti süsivesikute magustoidu „ohutu osa”.

Esiteks, tootjad näitavad mõnikord toodete märgistuses tõelisi näitajaid (kalorite andmed on alahinnatud). Teiseks ei mõista me tihti, kui kaua ja kui intensiivselt peaksime sööma süüa. Pidage meeles, et ühes šokolaadikarpis (25 g) umbes 130–140 kcal - ja see on üle 15 minuti aktiivne küülik basseinis (ja tõhusam - avatud vees) ning 100 g kõikidel tuntud mandlite ja nougatiga šokolaadiplaatidel sõitke kiirusel 8-9 km / h 50-55 minutit. Tõsine aritmeetika, kas pole?

Müüt number 10. Pressiharjutused aitavad kaotada kaalu vöökohas

Looduslike seaduste kohaselt on naissoost keha konstrueeritud nii, et kõigepealt saame rasva talje ja puusade vahel. Ja kui puusade kallal saate soovitud tulemusi kiiresti saavutada, siis on maos vaja hoolikat tähelepanu pöörata.

Mida teha? Tõstke jalad ja torso kalduvast positsioonist ning kõverdate. Alates lapsepõlvest õpetatakse, et nende harjutustega saate saavutada, kui mitte reljeefpressi, siis lame kõhtu. Kuid see on teine ​​müüt kaalulanguse kohta ja see on tegelikkusega vähe seotud.

Fakt on see, et väändumine mõjutab ülakeha (see on enamikus naistes ilma igasuguse pingutuseta) ja jalgade tõus - puusadel, samas kui naba alla jääv ala (naistele) väited) on praktiliselt kasutamata. Püüa asendada tavalised harjutused diagonaalse keerdumisega - see töötab välja mitte ainult kaldus kõhulihased, vaid ka alumine kõht.

Kuid pidage meeles, et soovitud kuubikute saavutamiseks ajakirjanduses ei anta kõigile. Ja ausalt öeldes, see ei ole väga vajalik naise jaoks, kes kunagi kavatseb lapse sünnitada. Tüdrukutel, kes on kehalise võimekusega, on kehas väga vähesed vistseraalsed rasvad (see hoiab siseelundeid nõutaval tasemel).

Live! - suhkru detoxi programm

Kas soovite ületada sõltuvust suhkrust ja taastada oma ilu ja tervis?
läbige programm SUGAR DETOX

30 müüti kehakaalu kohta: hävitada ja tegutseda

Ideaalse kaalu saavutamiseks on inimene võimeline.

Kuid ainus asi, mida inimesed ei ole valmis, on tööle, mida tuleb rakendada.

Selleks, et kaotada 10 kg nädalas, usuvad nad arvukatesse müütidesse kaalukaotuse kohta.

Keha ootab näljastreiki, tablette ja kõige raskemat režiimi spordis.

Selline lähenemine kahjustab keha ja õõnestab tervist. Ja veel mitte vähem müüte ei ela inimestele, kes soovivad kohest tulemust.

10 müüti toitumise kohta kehakaalu langetamisel

1. Kui sööte vähem, siis kaotate kiiresti kaalu

See põhimõte võib viia ainult haigla voodisse. Kuna keha vajab igapäevast energiat, mis moodustub imendunud toidust.

Seega peaksite pöörama suurt tähelepanu neile toodetele, mis on lauale iga päev kehakaalu kaotanud.

Toiterežiim on oluline.

Siiski ei tohiks see olla ühekordne, vaid vastupidi.

Toitlustus tuleb jagada 5-6 toidukorda päevas.

Ainult väikesed portsjonid aktiivse ainevahetuse säilitamiseks kogu päeva jooksul ja ratsionaalne rasvade, valkude ja süsivesikute komplekt annavad tõelise tulemuse.

2. Toidulisandid aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta

Tänapäeval on olemas lõpmatu arv toidulisandeid. Neil kõigil on taime koostis ja teistsugune tegutsemisviis.

Kaalulangetamiseks mõeldud toidulisandite hulgas on neid, mis kahtlemata põhjustavad kaalulangust.

On vaja ainult mõista - millisel hinnaga see saavutatakse?

Selliste lisandite koostis sisaldab peidetud keemilisi elemente, mis lisaks näljakeskuse blokeerimisele rikuvad ka terve südame tööd.

Inimese psühholoogiline seisund muutub depressiooniks ja depressiooniks.

Isik ei saa rõõmsaid emotsioone isegi kehakaalu vähenemise tagajärjel.

Ja kõige elementaarsem asi on see, et sellise kehakaalu kaotamise protsessis ei õpi inimene toitumises korralikku kultuuri. Tema jaoks teeb kõik pillid.

See tähendab, et kui pill on võetud, kaalub inimene, kes kaalub, sööma palju vale toitu.

Selle tulemusena taastuvad kaotatud kilogrammid kiiresti.

3. Rasvavaba toit on kehakaalu kaotamisel alati kasulikum.

Teine müüt, mis aeglustab kilogrammide vabanemise protsessi. Sageli saavutavad tootjad "rasvaärastuse" mõju, asendades looduslikud ained - sünteetilised.

Need on erinevad magusained, värvained ja maitsetugevdajad.

Siiski annavad nad vastupidise tulemuse.

Aju saab informatsiooni "madala kalorsusega" ja ühe serveri asemel vajab see kümmet.

Kuna impulss on moodustunud - „nad ei kahjusta”. Tulemuseks on ülekuumenemine, mis viib kehakaaluni.

Nüüd on rasvade roll inimkehas.

On teada, et inimese aju koosneb 60% rasvast. Mehaaniliste kahjustuste eest kaitsmiseks kaetakse inimorganid ka õhukese rasvakihtiga.

Normaalse aju funktsiooni puhul piisab 1 g rasva tarbimisest 1 kg kehakaalu kohta päevas.

Rasvade ebapiisava tasakaalu tõttu on ajufunktsioon häiritud ja põhjustab kõrvalekaldeid - autism, migreen, hulgiskleroos.

Oluline on mõista, et soovimatu rasva vabanemine ei saa seda välistada ega valida õigeid tooteid.

4. Liha ja piimatooted on kaalulanguse korral vastunäidustatud.

Mitte mingil juhul ei tohiks välistada lihast ja piimast valmistatud tooteid. Valk aitab vähendada kehakaalu ja säilitada tulemuse.

Valgust on inimkeha.

See tähendab, et inimene peab lihasmassi säilitamiseks valku tarbima.

Milline on liha ja piimatoodete roll kehakaalu langetamisel?

Üks peamisi.

Kui liha siseneb kehasse, läbib see seedetrakti maos.

Valgu lõhustamine on pikk protsess. Niisiis, inimene pikka aega ei tunne nälja tunnet, mis on kehakaalu langetamisel oluline.

Piimatoodetes on valk kaseiin.

Kõik sportlased teavad kaseiini kasulikku mõju kehale. Osa õhtust juustu õhtul asendab võileibu vorstiga.

Keha küllastumine on samaväärne.

Lõppude lõpuks ei ilmne kehas olev rasv valgust, vaid tarbitud liigsest kalorist.

5. Kui soovite kaalust alla võtta, siis ärge sööge pärast kella 18.00

Tal pole midagi pistmist tõega. Kui inimene on kogu päeva tööl, siis õhtusöögil õhtusöögil pärast kella 18.00.

Sa ei tohiks õhtusööki tühistada, sa ei pea pärast sööki pärast diivanit lamama.

Saadud tooted muutuvad rasvkoeks, kui te ei kasuta nendest saadud energiat. Liikumine peaks jätkuma veel 3-4 tundi, et magada.

Selles režiimis võib õhtusöök toimuda hiljem kui 18.00.

6. Kui juua palju teed - võite kaalust alla võtta

Kahjuks pole see tõest kaugel. Paljude vedelike joomine ei ole kahjulik. Siiski ei anna soovitud tulemus.

Sageli on sel eesmärgil soovitatud teedel diureetiline toime.

Vedelikust vabanenud organismi ei saa pidada õhemaks. Samasugune tulemus annab sauna või sooja päikese.

Koos keha vedelikuga pestakse välja ja kasutage mineraalidega kasulikke vitamiine. Jooksuvahetuse taastamisel naaseb kehakaal oma algsesse asendisse.

Selline lühiajaline mõju on lihtsalt kasutu.

7. Kui hommikul on magus, siis see ei riku

Selles segaduses tutvustati kõiki maiustuste armastajaid. Lõppude lõpuks, olenemata kellaajast, ei muutu kondiitritoodete kalorisisaldus.

Siin saab päästa ainult süüa saanud suhkru koguse arvutamist.

Kui sööte hommikul väikest kaerahelbeküpsist, ei kahjusta see keha.

Aga kui sutra hommikusöögiks proovib suurt kooki, siis on temalt saadud energia piisav päevaks.

See tähendab, et salendav isik peaks piirama magusat.

Vahetage see kuivatatud puuviljade või meega.

8. Greibid, seller ja ananass põletavad rasva

Ei ole toitu, mis rasva põletaks.

On olemas köögivilju ja puuvilju, mis on lühikese aja jooksul võimelised ainevahetust kiirendama.

Kuid see mõju on nii tühine, et ei ole hea rääkida kõrge jõudlusega.

Rohkem kaalulangus aitab kaasa sellele, et vorstitükise asemel sööb inimene greipi.

Ja seega tarbitakse vitamiine, mitte transrasvu.

9. Puuviljad on parimad salendavad tooted.

Lisage toitumine toidule, muidugi mitte halb. Aga te ei saa neid mingil viisil kuritarvitada. Puuviljad sisaldavad suurt hulka fruktoosi, mis tähendab suhkrut.

Kõrge suhkru tase tekitab nälja tunnet.

Seda tegurit arvestades on hommikul soovitatav kasutada puuvilju. Ja piiratud kogustes, nii et tarbitakse päevas rohkem kaloreid.

10. Kõige tõhusam viis kehakaalu langetamiseks on monotoitude järgimine.

See müüt on üks kõige ohtlikumaid ja traumaatilisemaid organisme. Tavaliselt kestab see toit umbes 7 päeva. Selle aja jooksul tekitab keha vitamiine ja mineraalaineid.

Madala kalorsusega monotoodete kasutamine toob kaasa aeglasema ainevahetuse. Kui see test lõpeb, tagastatakse kilogrammid kohe.

Lisaks toob juustu mono-dieet kehas kaltsiumi ja riisi rikkumise sapikivideni.

10 koolitust müüti kaalulangus

1. Andke spordile maksimaalne aeg ja täiuslik kaal.

Selline arvamus on olemas, kuid ei tööta. Sporditegevusel on näitajale positiivne mõju. See on muidugi tingitud sellest, et kaloreid tarbitakse intensiivselt.

Kuid keha ei suuda ainult kaloreid kulutada.

Seetõttu võib pikema intensiivse treeningu ajal inimkehas tekkida talitlushäire.

Kehakaalu peatamine ja kukkumise peatamine (platooefekt).

Kui te ei võta vaheaegu treeningute vahel, hakkab keha lihasmassi põletama. See toob kaasa jaotuse.

Spordis ei ole puhkus kehale vähem oluline kui koolitus.

2. Erilised treeningriided, mis aitavad kaalust alla võtta

Väga tihti näete jõusaalis inimesi, kes on pakitud igasugustes vöödes, lühikesed püksid ja tunked. Kõik see seade ei aita kehakaalu kaotada, kuid see kaunistab keha.

Selline soovitud higistamise efekt saavutatakse laskemoona veekindluse tõttu.

Siin on vaid positiivne tulemus ei piisa.

Esiteks ilmub nahale lööve sellest, et see ei hingata intensiivse higistamise hetkel. Teiseks, vesi, mis on aurustunud, naaseb kehasse päeva jooksul.

Selle tulemusena jääb klient ärritunud nahale ja sama kaalu juurde.

Seetõttu on selliste asjade kasutamine väga ebasoovitav.

3. Tulemuste saavutamiseks peaks koolitus kestma 2 tundi.

See on levinud müüt.

Tegelikult ei kesta korralikult projekteeritud treening kauem kui 1 tund. See aeg on piisav kvaliteetse koolituse läbiviimiseks.

Esialgses etapis on soovitatav treenida professionaalse treeneriga.

Ta aitab teil teha treeningukava ja näidata harjutuste õigsust.

Süsteemse treeninguga rohkem kui 2 tundi kestab keha ületöötamine. See ähvardab lihasnõrkeid ja seljavaevusi.

Pädev koolitaja ei lase sul kunagi keha kahandada.

4. Kui laadite alla teatud rühma lihased, kaotab see kehaosa kaalu.

Keha ei saa keha teatud osades kaalust alla võtta. Mass väheneb kogu kehas ühtlaselt.

See tähendab, et ajakirjanduse intensiivse pumpamise korral ei kao mao. Ja kui te keskendute harjutustele "deadlift" või kükitades barbelliga, siis preestrite suurus ei vähene.

Tõde on see, et liigse massi taastamiseks peate kõigepealt võimsust reguleerima.

Ja alles pärast seda ühendage treening, mis põleb kaloreid.

Harjutused peaksid mõjutama kõiki kehaosi samm-sammult, siis tulemuseks on peeglis peegeldus.

5. Kaalu kaotamiseks ei saa pärast treeningut süüa

Pärast treeningut on võimalik ja vajalik süüa, sest kohe pärast treeningut aktiveerub kataboolne protsess organismis.

Sellega hakkab keha täiendava energia otsimisel lihaseid põletama.

Rasvkude ei mõjuta seda.

Seega pärast koolituse lõppu on vaja süüa lahja valku.

Selle tulemusena katabolism lakkab ja keha neelab liha- või kodujuustu energia kütusena.

6. Rasva põletamiseks on vaja ainult südame koormust.

Teine massiivne eksiarvamus.

On teada, et südame koormuse ajal kaotab inimene umbes 250-300 kalorit.

Kuid rasvapõletamise protsess algab alles 40 minutit pärast sõidu algust.

Selline maraton ei ole kõigile.

Tugevduskoolituse puhul põleb inimene ühe tunni jooksul 400 kuni 700 kalorit.

See sõltub inimese kehakaalust, kaalust, millega ta saab jõusaalis töötada, ja treeningu intensiivsusest. Kalorite põletamise protsess jätkub isegi pärast treeningu lõppu veel paar tundi.

Parim variant oleks treeningute kombinatsioon, mis ühendab kardioarguski ja kulturismi jõusaalis.

7. Tugevuskoolitus pumpab lihaseid ja keha ei muutu naiselikuks.

Naissoost keha erineb meessoost, kaasa arvatud sellise hormoni puudumine testosteroonina.

Just see hormoon võimaldab inimesel ehitada rohkem lihasmassi. Selleks, et see juhtuks naissoost kehaga, on vaja märkimisväärset testosterooni annust, mis on spetsiaalselt võetud pillideks.

Arvestades, et spordisaali kasutamisel kasutab naissoost elanikkond 3–8 kg kaaluvaid hantleid, on see mõju lihtsalt võimatu. Kuid ilusad relvad ja jalad on üsna reaalsed koos süstemaatilise saali külastamisega.

8. Kui te ei söö ja rongi, kaotate mitu suurust.

Selline meetmete kombinatsioon võib põhjustada koolituse vigastusi. Lõppude lõpuks hõlmab koolitus aktiivseid kaloreid.

Kui inimene keeldub tahtlikult söömisest, siis energiakulu koolis viib teadvuse kadumiseni. Arvestades võimalust hoiavad sel hetkel barbelli oma õlgadele, on tulemus kahetsusväärne.

Seetõttu on sportlik toitumine peamine positsioon. Tasakaalustatud toitumine aitab leida harmooniat ja nälga.

9. Kui järgmisel päeval ei ole kinnitust, siis koormus ei ole piisav

Ka siin tehakse sageli vigu. Koolituse alustamisel peaks inimene olema valmis järgnevaks eeltöötluseks.

See näitab, et lihaskorsett on nõrk.

Aja jooksul muutuvad lihased tugevamaks ja mõju pärast koormuste kadumist. See ei tähenda, et koolitus oleks lõppenud.

See tähendab, et koormus valitakse optimaalselt ja järgmisel treeningutel on keha jälle valmis töötama 100%.

Siiski toimub krepatura ja vanades spordifännides.

Kasutades uut treeningut, töötatakse lihased intensiivselt välja teistest nurkadest. See toob kaasa piimhappe tootmise lihaskoes.

10. Miostimulyator võib asendada regulaarseid treeninguid.

Ainult reklaamis saate midagi teha ilma tulemust saamata.

Elus on see tõest kaugel. Mitte ükski miostimulyator ei suuda lihaseid sellise jõuga nagu füüsiline koormus sõlmida.

Elektrilised impulssid vähendavad lihaskoe pealiskaudselt.

Rasvkoe paksus jääb samaks.

Isegi kurnav lihaste kokkutõmbumine ei suuda neid pinnale tõmmata. Selleks tuleks vähendada rasva osakaalu inimkehas.

10 müüti inimestest kehakaalu langemise kohta

1. Toksiinide keha puhastamine - õige viis kehakaalu langetamiseks

See eksiarvamus on väga populaarne. Ja inimesed alustavad iga päev puhastus klistiiriga.

Kui keha vabastatakse kõigist toidu jäänustest, pestakse kõik soolestiku mikrofloora.

Seega teenivad nad terviklikkusega võrreldes uusi, tõsisemaid probleeme.

Kui sellised protseduurid korraldatakse kadestusväärse korrektsusega, siis ei saa soolestik väga kiiresti täita oma funktsiooni.

See nõuab tõsiste ravimite kasutamist.

Rääkimata sellest, et teaduslikud põhjendused toksiinide puudumise kohta organismis on juba ammu avaldatud.

2. Kaloreid ei ole vaja arvestada.

Kui inimene jälgib oma dieeti ja püüab oma kehakaalu normis hoida, siis on kalorite loendamise vajadus tohutu.

Ärge kunagi piirake ennast maiustustega. Tuleb mõista, kui palju kaloreid päevas keha normaalseks tegevuseks vajab.

See sõltub inimese kaalust, vanusest ja soost.

Tavalised kalorid võivad sisaldada erinevaid toite.

Ja kui on suur soov maiustusi või magusaid puuvilju süüa, siis on see lubatud hommikul.

Pärast seda tarbige päeva jooksul mitte süsivesikute toitu, vaid rohkem valku. Sellest tulenevalt säilitatakse kalorite määr ja seda ei näidata joonisel.

Kuid te ei tohiks minna ka äärmuslikesse kohtadesse.

Kui te arvutate oma kaloreid ja sööte koogikooki, siis tunnis vajavad aju täiendavat toitu glükoosi liigsest kogusest.

Kõik on mõõdukalt hea.

Kalorite arvestamine annab teile võimaluse tutvustada täiendavaid tooteid mõistlikes piirides.

3. Vanuse järgi kasvavad inimesed kõik

Täielikult, kuid mitte kõik ja mitte juhtumi ajastul.

Asi on jõulise tegevuse puudumine. Ja vastupandamatul soovil veeta aega diivanil.

Vanusega on aju aktiivsus tuhmunud, nii et keha on täis hoogu.

Piisav arv üle 50-aastaseid inimesi näeb välja õhuke ja sobiv. See kõik on seotud tarbitava toidu ja füüsilise aktiivsusega.

4. Ülekaal on päritud

Pärilikkus on kõige tugevam asi, kuid see ei anna kaalu. Geenid kannavad silma värvi, juuste tihedust ja temperamenti.

Ja ülekaaluline "abi", et saada vanemate alatoitluse harjumusi.

Kui lapsepõlvest ei ole toitumist, ja iga plaat valmistati „sööma kuni põhja“, siis on see juba pikka aega loodud elu.

Selline igapäevane overeating muutub perekonna probleemiks. Tõepoolest, kogu pere saab täis.

Kuid nad on selles küsimuses seotud mitte geenidega, vaid toitumisprobleemidega.

5. Kui te kasutate tselluliidivastaseid kreeme ja geele, kaotage kiiresti kaal

Kreemid on nahale väga head. Nende nimed võivad olla erinevad, isegi tselluliidivastased. Kahjuks ei suuda nad kehakaalu kaotada.

Koor ei tohi kunagi asendada jõusaali täisvõimelist treeningut.

Ja et tungida sügavale nahka, et rasva lagundada, ei ole kreem ka võimeline.

Sellised reklaamkreemid ja geelid leiutas ettevaatlikud ettevõtted eesmärgiga raha koguda.

Nad annavad selle lootuse inimestele, kes ei soovi töötada, kuid on suur soov olla ilus.

6. Vegetarianism aitab olla õhuke

Et mõista sellise kohtuotsuse eksimatust, peate mõistma taimetoitlase dieeti. Nad ei söö loomset valku.

Kuid neil ei ole keelatud suhkrut, praetud kartuleid, friikartuleid, maiustusi ja jahu.

Inimese keha jaoks on valk oluline.

Ja seda vitamiine ja mineraalaineid, mis on lihas, ei saa täielikult köögiviljadega asendada.

Lisaks sellele ei soodusta ka puuviljade rohke kasutamine kaalulangust.

Kui teie toit on vale, ei ole oluline, kas inimene on taimetoitlane. Ainult rasvade, valkude ja süsivesikute tasakaalustatud koostis kaitseb ülekaaluga probleeme.

7. Rasvunud inimestel aeglasem ainevahetus

Reeglina pole see nii.

Rasvunud inimestel on ainevahetus veelgi suurem. See on tingitud koormusest, mida keha teeb kogu päeva jooksul.

Kui spordisaalil läheb sportlasele lähenemine 100 kg kaaluga, siis pärast 3 komplekti kogeb ta väsimust.

Täielik inimene kannab seda kaalu kogu päeva. Ja loomulikult põletatakse temast kiiresti kaloreid.

Pärast seda istub ta laua taga ja tarbib osa toidust, mis on talle liiga suur.

Selline nõiaring ei kaota kaalu. See nõuab toidutarbimise vähenemist ja motoorse aktiivsuse suurenemist. Ja siis võib ainevahetus siiski üllatada.

8. Alates stressist kiiresti kaotada kaalu, peate olema närvilisem

Uuringud näitavad, et vaid mõned tõesti ei söö.

Ülejäänud enamik stressirohketest inimestest on altid ülekuumenemisele.

Inimkeha, sattudes stressirohkesse olukorda, hakkab rasva kokku hoidma ja uued varud kiiresti maha jätma.

See viib järelduseni, et keha vajab normaalseks toimimiseks aktiivset puhkust.

Ja pidevad raputamised ei too kaasa mitte ainult kilogrammide kogumit, vaid ka vaimseid häireid.

9. Süsivesikud ilusad vaenlased

Süsivesikud on jagatud lihtsateks ja keerukateks.

Lihtsad süsivesikud, nagu koogid, jahu, tõesti vaenlased.

Nad suurendavad kiiresti veresuhkru taset.

Pärast lühikest aega lagunevad ja vähendavad nad glükoositasemeid sama kiiresti. Sel hetkel kogeb inimene nälja tunnet.

Täiesti erinevad komplekssed süsivesikute toimimine.

Neid töödeldakse aeglaselt ja säilitatakse hästi toidetud riik. Sellised süsivesikud on kasulikud ja vajalikud igapäevases toidus.

10. 25. raam aitab kaalust alla võtta.

Kõige maagilisem meetod, mis võib tulla teiste inimeste raha armastajatele. Teooria on see, et inimese silma tajub 24 kaadrit.

Ja ainult 25. raam ei ole silmale nähtav, kuid sellel on maagiline mõju ajus.

Selle meetme abil saab täielik inimene kiiresti vabaneda lisarahadest.

Kuna see ei ole üllatav, ei ole ükski filmirežissöör sellise võimaluse tõenäosust kinnitanud. See müüt eksisteerib ainult süütute inimeste jaoks.

Vastasel juhul oleks Internet pikka aega aidanud kõigil muutuda pingutamatuks.

Selleks, et kehakaalu kaotamise tulemused jääksid inimesele pikaks ajaks, peate oma toitumise ümber korraldama.

Parem on seada reaalseid eesmärke ja jõuda neile aega kui uskuda müüdid kehakaalu kaotamise ja ühe nädala jooksul õhuke.

Õige toitumine koos füüsilise tegevusega näitab kindlasti tulemust.

Lõppude lõpuks tundub näljaga lõppenud arv väga ebamugav.

Igaüks, kes unistab ilusast kehast, kujutab ette õhuke sobivat siluetti.

Seda mõju saab saavutada ainult pikaajalise kasutamise korral.

Kaalulangus müüdid

Kaalulanguse ulatus ei seisa. Kõigepealt tuleb üks uuring, seejärel viidi läbi muid uuringuid, mis võivad varem saadud andmeid ümber lükata või täiendada. Seejärel viiakse läbi metaanalüüs - uuringuid analüüsitakse ja kritiseeritakse. Nii saame üsna usaldusväärset teavet, mida saame praktikas kasutada.

Kuid on mitmeid müüte, mida ükski ei kontrolli. Ei ole vaja. Nad on liiga karmid ja naeruväärsed, kuid samal ajal püsivad need tänu treenerite väljalangemistele ja rumalatele kohtadele kaalu kaotamise kohta. Oleme juba läbi vaadanud 7 toitumist käsitlevat müüti ja nüüd pöördume seitsme müüdi poole, mis puudutavad kehakaalu langetamist, mis tuleks unustada.

Rasva saab põletada kohapeal.

On mõte, et kui püüate kindla kohaga harjutustega, kangaga või saviga kinni klambriga, siis saate põletada rohkem rasva. See ei ole tõsi.

2007. aastal viidi läbi uuring Connecticuti ülikoolis, kus osales üle 100 inimese (1). See kestis 12 nädalat.

Selle aja jooksul on teadlased püüdnud kindlaks määrata inimese võimet põletada rasva kohapeal. Teemad koolitasid ainult üks käsi 2 korda nädalas, tehes kaks harjutust tritseppi ja kolm bicepsi jaoks.

Teadlased kontrollisid osalejaid MRI-skaneerimiseks ja leidsid, et rasva kadu ei erine väljaõpetatud ja koolitamata käe vahel. Uuringud on kinnitanud, et rasva põletamise korral toimub see kogu kehas.

Teine uuring on huvitavam, sest siin pöörasid teadlased tähelepanu kõhulihastele (2). Kas abdominaalsed harjutused muudavad kõhu tasapinnaks? Ei

Uuring kestis kuus nädalat. Teemad jagati kahte rühma - esimene tegi ajakirjandusele 5 korda nädalas ja teine ​​ei koolitanud üldse. Samal ajal koosnes esimese rühma koolitusprogramm seitsmest (!) Ajakirjanduspraktikast, milles oli kaks lähenemist ja kümme kordust. Katse ajal sõid mõlema rühma osalejad sama palju kaloreid.

Kuue nädala pärast ei leitud rühmade vahel statistiliselt olulist erinevust rasva kadu, kaal, rasvkoe jms. Ainus erinevus on see, et harjutav grupp parandas rinnanäärme kõhu lihaste vastupidavust. Nii et "kiik vajutage" lame kõht ei.

Kolmas uuring on veel uudishimulik. Lyle MacDonald tegi selle kohta ülevaate. Ta väidab, et kohalik rasvapõletamine on võimalik, kuid see on nii väike, et te ei peaks sellele tähelepanu pöörama.

Siin tegid osalejad erineva intensiivsusega ühe jala laienduse. Selle tulemusena näitasid subjektid lehmade voolu ja lipolüüsi suurenemist nahaaluses rasvkoes üle töötava lihase, mis võimaldab 30 minuti jooksul harjutada põletada umbes 0,6-2,1 milligrammi rasvkoest 100 grammi rasvkoest.

MacDonald arvutas selle uuesti kilogrammides - 5 kg rasva juuresolekul on võimalik põletada ainult 0,03-0,1 grammi.

Hoopiga on asjad samad. Kui kasutate hula hoopi massaažipallidega, mis jätavad sinu kehale verevalumid, siis saavutate samasuguse massaažiefekti, kui te võtate lihtsalt löögi ja peksid ennast külgedel.

Mida rohkem higi, seda kiiremini sa kaotad kaalu

Higil ei ole midagi pistmist põletatud rasva kogusega. Suurenenud higistamine ei mõjuta üldse kalorite tarbimist.

Higi on tingitud asjaolust, et keha reguleerib kehatemperatuuri ja vabastab vett. Seega, kui te higistate higi, on oluline treeningu ajal juua vett. See väldib dehüdratsiooni ja selle iseloomulikku nõrkust.

Rasv põletatakse, vabaneb rasvarakkudest, et anda kehale energiat, mitte nahast välja voolata.

Lihtsamalt öeldes põletate rasva kalorite puudulikkuse ajal ja hoidke kogu päeva vältel kõrget koolitusteta.

Higi ja rasva kadu ei kehti.

Kaalu kaotamiseks peate tegema palju südameid

Tegelikult võite kaotada kaalu ilma südame tegemata. Kaalukaotus ja rasva kadu saavutatakse energia tasakaalu manipuleerimisel. Lihtsamalt öeldes, luues kaloripuudulikkusega dieedi ja / või füüsilise koormuse, mis ei ole koolitusel.

Kansas'i ülikooli professori Mark Haubshowti läbiviidud katse näitas, et kehakaalu alandamiseks on kõige tähtsam kalorite puudujääk ja kalorite allikas ei ole oluline.

Professor ise kaks kuud sõi ühe rämpstoitu koos vedelate kaloritega (maiustused, küpsised, valgu värinad) ja kaotas 12 kilogrammi.

Tema kogemus näitas selgelt, et kehakaalu alandamiseks on oluline ainult kalorite puudujääk. Kuid ma ei sooviks kunagi sellist dieeti soovitada kellelegi, sest keha kvaliteet ja tervislik seisund sõltuvad otseselt toitumise kvaliteedist. Lisaks soovivad enamik minu kliente rasva põletada ja mitte ainult kaalust alla võtta.

Salendav ja rasvapõletamine on sama asi.

Rasva põletamine kaotab kehakaalu peamiselt rasva tõttu. Kaalulangus on kaalulangus, mida põhjustab midagi. Näiteks vee, lihaste, rasva tõttu.

Kaalulangusega on kõik lihtne - lihtsalt piirake kaloreid. Seda tõestas Kansas'i Ülikooli professor.

Rasva põletamine on raskem. See on meetmete kogum, mis hõlmab piisavat kalorite tarbimist, hästi valitud BJU-d, jõutreeningut lihasmassi säilitamiseks, kõrget mittekoolitustegevust, et mitte vähendada toitu, autor ekaterina golovina liiga palju. Samuti pööratakse tähelepanu une kvaliteedile ja võimele toime tulla stressiga.

Paljud inimesed tulevad minu juurde pärast kehakaalu langetamist lihasmassi saamiseks ja seejärel rasva põletamiseks. Kaalulangus ei ole tavaliselt kellelegi meeldiv, sest koos rasvaga hävitatakse lihased, keha näeb välja pehme ja lõtv.

Tugevate treeningutega ei saa te ennast toiduks piirata.

Keegi ei sunni teid ennast piirama. Punkt on eesmärk. Kui teie eesmärk on ainult spordi edenemine (kaalutõus baaris), siis võite vabalt süüa nii palju kui soovite.

Aga kui sa tahad rasva põletada, siis tuleb veel luua kalorite puudujääk. Seda on mugavam teha toitumise ja kõrge haridusalase tegevuse arvelt. Väike kalorite puudujääk on kergemini hooldatav kui range piirav toitumine. Mittekoolitusalane tegevus muudab puudujäägi väikeseks.

Paljud inimesed arvavad, et kõva treening annab teile õiguse "hellitada ennast suupistega". Pigem ütleb see, et võib-olla mõnel tasemel on kasulik kaaluda. Telli minu avalik Novafitway-mõistlik lähenemine toitumisele ja sobivusele VKontakte'is. Igal esmaspäeval on olemas artikkel psühholoogilise ja praktilise töö kohta nende söömiskäitumise kohta.

Tõepoolest, mõned sportlased ja sportlased treenivad nii mahukalt ja intensiivselt, et nad vajavad rohkem kaloreid, valke, rasvu ja süsivesikuid kui tavalised spordistid.

Veelgi enam, nad säilitavad tõenäoliselt kogu päeva vältel väga kõrge mittekoolituse.

Siin on oluline, et saaksite oma vajadusi objektiivselt hinnata (mitte „ma tahan“, „mulle tundub, et ma olen näljane“ ja “hellitatud”) ning seostan neid minu eesmärkidega.

Et süüa nagu neid, peate töötama samas mahus nagu nad, taastuma nii hästi kui nad teevad ning neil on samad põhiandmed nagu neil on. Kuid see ei juhtu.

Vaata ennast ja tehke seda, mis on teie jaoks parim. Iga täiskasvanu saab aru, mis on tema jaoks parim. Kui sulle ei meeldi peeglis peegeldus, kui teie kaal on ületanud meditsiinilise normi piirid, kui teil on insuliiniresistentsus ja kogu seedetrakti haavandid, olete juba lisanud. Piisavalt

Mida kiirem kaal väheneb, seda parem

Mida kiirem kaal väheneb, seda tõenäolisemalt olete kaotamas lihaseid ja kaotate tervist. Kiire kehakaalu langus kaasneb sageli tõsiste haigustega ja on vaevalt hea.

Kaalu kaotamisel ei ole ka kiire kaalulangus hea, kuna soovimatud hormonaalsed kohanemised kiirenevad, kaloreid tarbitakse puhata ja oht kaotada rasva.

Kui vajate pidevat kehakaalu langust, peaks teie kiirus olema umbes 250 grammi - 1 kg nädalas, sõltuvalt sellest, kui palju rasva on. Peened inimesed julgustatakse kaalust aeglaselt kaotama, et säilitada lihasmassi, kui rasva inimesed võivad kaotada rohkem kaalu.

Saate kiiresti liigse rasva põletada

Nüüd on palju asju võimalik kiiresti saada, kuid kehakaalu langetamise osas see ei toimi. Kuigi mõned suudavad oskuslikult mängida inimesi, kes kaalust alla võtavad, unistused ja valud.

Internet on täis reklaami, võltsprofiile ja lihtsalt harimatuid inimesi, kes annavad lootust, kuid pakuvad täiesti mõttetuid ja ebatervislikke kehakaalu kaotamise meetodeid. Tabletid, kuivatamine, näljane maratonid.

Kui te istute pingelises piiravas dieedis ja kehalise koormusega, kaotate kaalu, kuid see koosneb veest, lihastest ja väikestest rasvaosadest. Ta tuleb tagasi niipea, kui teie enesehävitamise maraton on läbi.

Kui oleks võimalik saada tulemust kiiresti, siis kõik saavutaksid selle väga kiiresti. Kaalulangetussektor lihtsalt ei eksisteeriks. Kõik muutuks kiiresti õhemaks ja sobivaks. Kuid tööstus on olemas ja see toidab kergesti mõistetavate inimeste unistusi.

Sa võid saavutada kõige uskumatumaid tulemusi oma kehaga töötades, kuid see võtab aega ja toiminguid, mis tuleb läbi viia iga päev või mitu aastat.

Trükised Maksa Diagnostika

Pankreatiidi viljad ja köögiviljad

Analüüsid

Et teada saada, milliseid köögivilju ja puuvilju saab pankreatiidi kasutada, peate teadma, mis see on. Seega nimetatakse pankreatiiti kõhunäärme põletikuks. See sekreteerib seedimise protsessis osalevaid ensüüme, eriti valkude, süsivesikute, rasvade lagunemist.

C-hepatiit - mis see on, märk ja ravi 2018. aastal

Analüüsid

Hepatiit on maksakahjustus, üks inimese suuremaid siseorganeid. On palju infektsioone, mis mõjutavad tema tööd. Elustiil, toitumine ja liigne joomine mängivad samuti olulist rolli normaalse ja terve maksa hävitamisel.

Dieet 1b tabel Pevzner

Dieetid

Pevzneri dieet 1b on ette nähtud maohaavandite ja kaksteistsõrmiksoole haavandiks nende lõppstaadiumis või kroonilise gastriidi korral remissioonis. See tabel on terapeutilise dieedi jätkamine vastavalt toitumiskavale nr 1a.

Millised on kollatüübid: igasugune tabel

Sümptomid

Naha, limaskestade ja silmavalgete kollasus näitab maksahaiguste, sapi staasi või massiivse hemolismiga esinevate haiguste tekkimist. Ikteriline sündroom avaldub bilirubiini kogunemise tulemusena organismis ja selle osaline eemaldumine läbi naha.