Põhiline / Dieetid

Dieetmenüü nädalale

Dieetid

Igaüks teab, et isegi pärast kümne raamatu kaalumist kehakaalu langetamise kohta on igapäevase õige toitumise korraldamine üsna raske. Seetõttu on Svetlana Grishchenko, uusima spetsialiseerumise - dermatogastroenteroloogia esindaja, Beauty Parki gastroenteroloog, välja töötanud spetsiaalselt saidi Dietplan.ru külastajatele mõeldud dieedi menüü.

See menüü on iga päev üksikasjalik - hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök. Seda dieettoidu võib nimetada täielikuks ja tasakaalustatuks, sest see sisaldab kõiki olulisi tooteid ja kalorite arv on piisavalt madal, et kaal järk-järgult väheneks.

Menüü kehakaalu langetamiseks nädalas

Esmaspäev (1100 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:
200 g kaerahelbed, mis on keedetud 0,5% piimas 50 g värskete või külmutatud marjadega; tee või nahk ilma suhkru ja piimata.
11.00-12.00
Teine hommikusöök:
2 kooritud porgandit.
14.00-15.00
Lõunasöök:
100 g keedetud tatar; Serveeritakse köögiviljasegu või värsket köögiviljasalatit, mis on kaetud spl.
16.00-17.00
Tee aeg:
½ tassi viilutatud vilju (pirni, õuna, nektariini, kiivi)
tee ilma suhkruta või veeta.
19.00
Õhtusöök:
väike osa keedetud kana või kalkunist, värske köögivilja salat, maitsestatud lusikaga oliiviõli.

Teisipäev (1450 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:
200 g kodujuust 0-2% rasva, ½ banaani, teed või nahka ilma suhkru ja piimata.
11.00-12.00
Teine hommikusöök:
2 kooritud porgandit, riietatud supilusikatäis oliiviõli.
1 oranž või greip.
14.00-15.00
Lõunasöök:
100 g keedetud pruun riisi; osa lõhe aurutatud, 300 g soojad köögiviljad (porgandid, brokkoli, lillkapsas), maitsestatud 1 tl taimeõli;
16.00-17.00
Tee aeg:
viinamarjasort (30 g) Borodino leiba, mis sisaldab 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, näputäis soola, pipart ja tomati viiludega;
19.00
Õhtusöök:
Köögiviljade omlett, 200 g köögiviljasalatit, 1 spl oliiviõli maitsestatud.

Kolmapäev (1350 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:
200 g kaerahelbed, mis on keedetud 0,5% piimas 1 keskmise õuna ja 1 tl. kaneel;
11.00-12.00
Teine hommikusöök:
pool greibist, 20 grammi pähkleid.
14.00-15.00
Lõunasöök:
osa köögiviljasuppist (lubatud kasutada vähese rasvasisaldusega puljongis keedetud suppi, ilma liha)
16.00-17.00
Tee aeg:
marja smoothie: jahvatatakse segistis segu 100 g madala rasvasisaldusega kodujuust, ½ tassi marju (mustikad, vasikad, vaarikad või maasikad), ½ tassi 0,5% piima.
19.00
Õhtusöök:
200 g valget juustu, suhkruta, karitsa, kodujuust peaks olema 0-2% rasva,
klaas kefiiri 0-2% rasva, jõhvikamahl ilma suhkruta.
Bedtime:
puuviljad või taimeteed ilma suhkru ja piimata.

Neljapäev (1570 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:
200 g müslit marjadega või puuviljadega 0,5% piima, keskmise õuna või greibi, tee või kohvita ilma piima ja suhkruta.
11.00-12.00
Teine hommikusöök:
2 kooritud porgandit, riietatud supilusikatäis oliiviõli.
14.00-15.00
Lõunasöök:
osa köögiviljasuppist (lubatud kasutada vähese rasvasisaldusega puljongis keedetud suppi, ilma lihata).
16.00-17.00
Tee aeg:
viinamarjasort (30 g) Borodino leiba, mis sisaldab 50 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, näputäis soola, pipart ja tomati viiludega;
19.00
Õhtusöök:
keedetud või küpsetatud kanafilee (80g), 300 g ahjus hautatud köögivilju (pastinaak, naeris, sibul, porgand) maitsetaimedega, maitsestatud 2 lusikaga oliiviõli; 200 ml 0,5% piima või kefiiri.
Bedtime:
puuviljad või taimeteed ilma suhkru ja piimata.

Reede (1335 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:
viil (30 g) rukkileiba;
1 keedetud muna; rohelised salatilehed 1 kurk, 1 paprika, kohv või tee ilma piima ja suhkruta.
11.00-12.00
Teine hommikusöök:
2 kooritud porgandit, riietatud supilusikatäis oliiviõli.
14.00-15.00
Lõunasöök:
osa köögiviljasuppist (lubatud kasutada vähese rasvasisaldusega puljongis keedetud suppi, ilma lihata).
16.00-17.00
Tee aeg:
2 tumedat šokolaadi; värske apelsinimahl.
19.00
Õhtusöök:
väike osa keedetud kana või kalkunist, värske köögivilja salat, maitsestatud lusikaga oliiviõli.

Laupäev (1100 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:
200 g kaerahelbed, mis on keedetud 0,5% piimas 1 keskmise õuna ja 1 tl. kaneel;
tee või kohv ilma suhkru ja piimata.
11.00-12.00
Teine hommikusöök:
150 grammi madala rasvasisaldusega looduslikku jogurtit.
Lõunasöök:
14.00-15.00
100 g keedetud tatar, 100 tailiha, 200 g salatisaati, 1 suvikõrvits ja 1 supilusikatäis 1 spl oliiviõli.
16.00-17.00
Tee aeg:
marja smoothie: jahvatatakse segistis segu 100 g madala rasvasisaldusega kodujuust, ½ tassi marju (mustikad, vasikad, vaarikad või maasikad), ½ tassi 0,5% piima.
19.00
Õhtusöök:
väike osa meribassist aurutatud keedetud köögiviljadega, 1 tass tomatimahla, 1 rukkileib, maitsestatud rasvase maitseainega maitsetaimede ja küüslauguga.

Pühapäev (1570 kcal)

7.00-9.00
Esimene hommikusöök:
200 g müslit marjadega või puuviljadega 0,5% piima, keskmise õuna või greibi, tee või kohvita ilma piima ja suhkruta.
11.00-12.00
Teine hommikusöök:
pool greibist, 20 grammi pähkleid.
14.00-15.00
Lõunasöök:
100 g keedetud pruun riisi; osa lõhe aurutatud, 300 g soojad köögiviljad (porgandid, brokkoli, lillkapsas), maitsestatud 1 tl taimeõli;
16.00-17.00
Tee aeg:
100 g granuleeritud kohupiima (kuni 4% rasva);
½ tassi viilutatud vilja.
19.00
Õhtusöök:
Köögiviljade omlett, 200 g köögiviljasalatit, 1 spl oliiviõli maitsestatud.

Vesi, värsked mahlad, mineraalvesi ja taimeteed võivad olla igas koguses purjus. Te peate juua tund enne vastuvõttu ja mitte varem kui 30 minutit pärast söömist.

Proovi dieedi menüü

Näidismenüü nädala madala kalorsusega toitumine

Klaas sooja piima, kus on teelusikatäis mett või 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu

Täielikult tera röstsai

100 g keedetud kala

Roheline salat sidrunimahla ja oliiviõliga

Aurutatud köögiviljad

Enne magamaminekut 1 tassi madala rasvasisaldusega kefiiri

  • 3 supilusikatäit kaerahelbed
  • 1 tl mett
  • 1 riivitud õun
  • pool keedetud kanarind
  • Rohelised köögiviljad koos aromaatsete maitsetaimedega ja sidrunimahlaga
  • 1 tass madala rasvasisaldusega kefiir
  • Õhtusöök
  • Kõva nisu pasta köögiviljamaitsega
  • Omelett kahest valgust ja üks munakollane koos rohelusega
  • 2. hommikusöök
  • Klaas värsket mahla
  • Punane köögivilja Borscht
  • 2 kartulit
  • Vähese rasvasisaldusega kala 100 g
  • Aurutatud köögiviljad

Ööseks on klaas madala rasvasisaldusega kefiiri

  • Naturaalne jogurt koos puuviljaosadega
  • Klaas porgandimahla
  • Tl madala rasvasisaldusega koort
  • 100 g keedetud vasikaliha
  • Taimsed kaunistused
  • Keedetud kartul koos tilli, oliiviõli ja aromaatsete maitsetaimedega
  • Keedetud tatar, porgand ja sibul
  • Brokkoli koore supp küüslaugu krutoonidega
  • Vähese rasvasisaldusega kala 100 g
  • Keedetud aurutatud köögiviljad
  • Kaerahelbed vees
  • 1 tl mett
  • Tangerine tükid
  • Keedetud oad tomatikastmega
  • Koorpipraga viilud
  • Juust 100 g
  • Roheline salat
  • Keedetud lillkapsas
  • 1 keedetud keedetud muna
  • Keedetud vasikaliha 100 g
  • Aurutatud porgandid, spargelkapsas ja seller

Kremli dieedi nädala menüü nädala jooksul

Praetud suvikõrvits - 100 g (4 USD)

Juust - 50 g (0,5 USD)

Praetud munad 2 munast (1 cu)

Magustamata tee (0 cu)

Kartulipuder - 100 g (15 USD)

Grillitud kana - 150 g (0 USD)

Mineraalvesi (0 cu)

Pistaatsiapähklid - 50 g (7 USD)

Leht salat - 100 g (2 cu)

Kala tomatikastmes - 200 g (6 USD)

Magustamata jogurt - 100 g (3,5 USD)

Keedetud vorstid - 2 tk. ($ 3.e)

Tomat - 100 g (6 cu)

Juust - 100 g (1 cu)

Magustamata kohv ($ 0)

Värske kapsasupp - 200 g (4 cu)

Keedetud sealiha - 100 g (0 USD)

Mineraalvesi - 200 g (0 cu)

Oranž - 100 g (8 cu)

Salat hapukapsast - 100 g (5 cu)

Liha röstides - 200 g (10 USD)

Tee ilma suhkruta ($ 0)

Rohelised herned - 50 g (6 USD)

2 pehme keedetud muna - (2 cu)

Tee ilma suhkruta ($ 0)

Taimsed salat (kurgid, tomatid, rohelised) kunstiga. lusikas majoneesi - 200 g (5 USD)

Lamba kebab - 100 g (0 cu)

Kompositsioon ksülitoolile - 200 g (12 cu)

Maapähklid - 30 g (5 USD)

Keedetud kalmaarid majoneesiga - 200 g (1 cu)

Leht salat - 100 g (2 cu)

Magustamata jogurt - 100 g (3,5 cu)

Talujuust - 150 g (3 cu)

Puuviljade viilud (õunad, kiivid, mandariinid) - 100 g (10 cu)

Kohv ilma suhkruta ($ 0)

Tomatite ja oliivide salat taimeõliga - 150 g (6 cu)

Küpseta - 100 g (4 cu)

Mineraalvesi - 200 g (0 cu)

Juust - 100 g (2 cu)

Kohv ilma suhkruta ($ 0)

Tomatid maitsetaimedega ja või - 150 g (6 cu)

Praetud kala 200 g - 0 cu

Tee ilma suhkruta ($ 0)

Seentega täidetud keedetud munad - 2 tk. (1 cu)

Merevetikaalat - 200 g (4 USD)

Tee ilma suhkruta ($ 0)

Roheline kapsasupp - 250 g (5 USD)

Beefsteak muna - 200 g (1 cu)

Mineraalvesi (0 cu)

Pähklid - 30 g (4 USD)

Sealiha - 200 g (4 tk)

Salat hapukapsast - 200 g (10 cu)

Magustamata jogurt - 200 g (7 USD)

2 munaga omlett juustuga (1,5 USD)

Praetud baklažaanid - 100 g (5 USD)

Kohv ilma suhkruta - 0 cu

Liha Solyanka - 250 g (3,5 USD)

Praetud punased seened - 200 g (1 cu)

Leht salat - 100 g (2 cu)

Mineraalvesi (0 cu)

Kuiv punane vein - 200 g (2 USD)

Juust - 100 g (1 cu)

Grill - 200 g (0 cu)

Köögiviljasalat (tomatid, küüslauk, paprika, rohelised) - 100 g (5 cu)

Tatar putru - 100 g (14 USD)

Tee ilma suhkruta ($ 0)

Tomatid - 150 g (6 cu)

Grillitud kana - 200 g (0 USD)

Mineraalvesi (0 cu)

Marjad (vaarikad, vasikad, sõstrad, maasikad, mustikad) - 100 g (8 cu)

Baklazaani kaaviar - 100 g (5 cu)

Praetud sealiha - 200 g (0 USD)

Leht salat - 100 g (2 cu)

Magustamata tee (0 cu)

Proovimenüü Dyukana dieet

„Attack” etapi jaoks

• kahe valgu munapuder, millele on lisatud väike kogus piima 2,5% rasva ja rohelist sibulat, tilli või muid rohelisi;

• soolatud kala, lõhe, forell, heeringas;

• roheline või must tee, amatöör.

• kaerakliid, 1,5 spl;

• keedetud veiseliha, eelistatavalt madala rasvasisaldusega vasikaliha;

• grillitud kana või lihtsalt ahjus küpsetatud.

• keedetud krevetid või muu keedetud mereannid kuuma paprikaga.

• keedetud lambaliha (lambaliha on parem), kui vasikaliha võib olla kallis;

• küpsetatud mereannid (eelistatavalt rannakarbid, krevetid, krabi liha);

• mis tahes vormis kala;

„Cruise” etapi jaoks

Valgu-süsivesikute valguspäevad söövad järgmist dieeti:

Valgu päev

• munapuder koos singiga;

• kaerakliid, 2 supilusikatäit;

• kõik praetud või keedetud kalad või veiseliha. Kõik mereannid.

• Saate kala püüda suure hulga kala- või lihatuppidega (hodgepodge).

• kana- või kalkuni hakkliha patties;

• munapudjad sibula, maitsetaimede, tomatite ja paprikaga;

• kartuli- või squash-fritters.

• kaerakliid, 2 supilusikatäit;

• köögiviljasalat, pluss praetud kanajalad, saate kala (parem on keeta).

• mis tahes kujul mereande või veiseliha, vasikaliha (soovitavalt keedetud);

• kõik hautatud köögiviljad.

Etapi "Konsolideerimine" jaoks

• kohv, tee eelistus ja kodujuust.

• kaerakliid, 2,5 spl;

• kana- või kalkuniliha;

• juust (võib olla töödeldud juust).

• mistahes vormis mereannid (soovitavalt keedetud);

Stabiliseerimisetapi jaoks

Vastavalt Dukani dieedile on soovitatav võtta oma toitumise aluseks elustiil.

• puuviljasalat, kuid viinamarjade, kirsside ja banaanide lisamine;

• tatarpannkoogid (tatarjahu) või kartuli- või squash-pannkoogid, saate pannkoogid;

• must või roheline tee.

• kaerakliid, 3 supilusikatäit;

• riisi ja köögiviljade liha või mereannid;

• puuviljad, välja arvatud viinamarjad, kirsid ja banaanid.

• aurutatud spargel või spinat;

Tõhus toitumine - menüü, mis võimaldab nädala kaalulangust

Iga dieedi puhul on vaja tugevat motivatsiooni. Kui teil on üks, siis arvake, et pool tööd on juba tehtud. Igaühel on oma motivatsioon. Et meelitada meest, kes eelistab sihvakasid mehi, sattuge meeldivasse puhkusesse, suvepuhkust, kus pead ranna ääres välja näitama ja palju muud.

Pakun välja mitu efektiivset kaalulangetavat dieeti, mis aitavad eemaldada ülekaalust. Need põhinevad menüüst iga päev ja nädalal õigel toitumisel.

Neli toitumisreeglit

  1. Peaaegu eemaldage dieetist sool ja soolatud toidud.
  2. Vältige alkohol igasuguses vormis. See on täiendavate kalorite allikas. Lisaks takistab selle lõõgastav toime teid rangelt kinni valitud dieedist.
  3. Suupiste hommikusöögi, lõuna- ja õhtusöögi vahel, st. süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas.
  4. Täielikult kõrvaldada suhkur, maiustused ja kondiitritooted.

Dieet 2 - 3 nädalat.

Tasakaalustatud rasvade, valkude ja süsivesikute puhul. Aga kogu selle madala kalorsusega. See võtab arvesse keha igapäevast vajadust mikroelementide ja vitamiinide järele.

Hommikusöök Raske keedetud 1 kanamuna, muidugi, peate süüa ilma soolata. Juust, mille rasvasisaldus on alla 17% - 2–3 väikest tükki.

Teine hommikusöök Kogu õun. Pool tundi tunni tassi teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök Soola ja õli ilma hautatud kapsas. Keedetud kanarind.

Kõrge tee Salat - peenestatud valge kapsas, toores porgand ja peet. Puista salat sidrunimahlaga ja ärge lisage õli. Pesta rohelise tee abil ilma suhkruta.

Õhtusöök Umbes 100 grammi rasvasisaldusega kodujuustu, mis on kefiiriga joogitud, samuti rasvasisaldus. Söö terve greip.

Hommikusöök Üks viil kliidileib röstsaiaga. Kui ei ole rösterit, praadige leiba kergelt kuuma pannil. Pool tundi - roheline tee või must kohv ilma suhkruta.

Teine hommikusöök Greip ja ükskõik milline rasvasisaldusega kefiir.

Lõunasöök Kana, veiseliha või kala keedetud, küpsetatud ahjus või grillil, ilma et võid oleks lisatud. Parem on kasutada topelt boilerit, kui teil on see.

Kõrge tee Paar õuna. Pool tundi - muidugi tee või kohv, ilma suhkruta.

Õhtusöök Keedetud lillkapsas mis tahes rohelisega, puistatakse köögivilja- või oliiviõli.

Hommikusöök Terve greip. Pool tundi - tassi teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Teine hommikusöök Üks toores porgand.

Lõunasöök Tükk kana, veiseliha, vasikaliha või kala keedetud, küpsetatud ahjus või grillil ilma võid lisamata. (Sama, mis teisel päeval.) Võite kasutada aeglast pliidi.

Kõrge tee Nagu hommikusöök.

Õhtusöök Kõik aurutatud köögiviljad ja munapuder kahest kanamunast.

Hommikusöök Üks porgand, riivitud ühe supilusikatäie madala rasvasisaldusega hapukoorega. Pool tundi - tassi teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Teine hommikusöök Umbes 100 gr. iga kodujuust ja klaas iga kefiiri.

Lõunasöök Üks keedetud muna. Värske petersell või till, kui palju süüa.

Kõrge tee Klaas tomatimahla. Te saate partiisid, kuid ilma soolata või kergelt soolatud.

Õhtusöök Salat - peenestatud valge kapsas, toores porgand ja peet. Puista salat sidrunimahlaga ja ärge lisage õli. Pesta rohelise tee abil ilma suhkruta.

Hommikusöök Üks keedetud muna. Pool tundi - tassi teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Teine hommikusöök Üks klaas kefiiri.

Lõunasöök Madala rasvasisaldusega kala, mis on keedetud kahekordses katlas, mitme pliidi või ahju juures, ilma õli lisamata. Kõik aurutatud köögiviljad.

Kõrge tee Keedetud lillkapsas. Pool tundi - tassi teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Õhtusöök Üks greip. 30 minuti pärast - roheline tee ilma suhkruta.

Hommikusöök Umbes 100 gr. mis tahes vormi- või peterselliga kodujuustu. Pool tundi - tassi teed või kohvi ilma suhkru ja piimata.

Teine hommikusöök Kaks õuna 15-minutilise intervalliga.

Lõunasöök Kana, vasikaliha või kala keedetud, küpsetatud ahjus või kahekordses katlas ilma õli lisamata. Üks väike keedetud peet.

Kõrge tee Oranž ilma valge triipudeta. Proovige neid põhjalikult puhastada.

Õhtusöök Salat värske valge kapsas koos seller ja tilli ilma õli. Peske rohelise tee all.

Hommikusöök Segage apelsini, õuna ja porgandit. Üks klaas

Teine hommikusöök Keedetud riis keedetud köögiviljadega. Umbes 5 supilusikatäit mäge.

Lõunasöök Mis tahes köögivilja supppüree. Tükk keedetud kana. Pool greibist.

Kõrge tee Klaas tomatimahla. Te saate partiisid, kuid ilma soolata või kergelt soolatud.

Õhtusöök Keedetud kala ja rohelised herned.

Miinus 5 kg. kuu jooksul - Pierre Ducane'i toitumine

Selle dieedi mugavus on see, et saate süüa peaaegu kõike. Ärge pidevalt arvestage kaloreid. Saladus on see, et teil on vaja tooteid nõuetekohaselt ühendada.

Toitumise aluseks on toitumise jagamine nelja faasi, üks nädalas. Ainus tingimus - 2,5 liitrit peaaegu igast vedelikust päevas.

Esimene etapp - rasva põletamine.

Selles etapis sööme aktiivselt valke sisaldavaid toite. See aitab põletada varem kogunenud rasva, mõjutamata seejuures lihasmassi.

Hommikusöögiks on kefiir või jogurt täiuslik. Kui sa ei saa ilma leivata, vali täistera. Ta rahuldab teid pikka aega. Köögiviljad ja puuviljad on selles etapis head suupisteerimiseks.

Püüa vähendada kala, sealiha ja juustu tarbimist. Need toidud on rohkesti valku, kuid sisaldavad ka palju rasva. Me lükkame magus igas vormis täielikult tagasi.

Tooted, mida soovitatakse kõikides etappides piiramatu kogusega:

  • kodujuust
  • jogurt
  • munad
  • piima
  • linnuliha
  • lahja veiseliha
  • mereannid
  • tuunikala
  • lõhe
  • tofu juust

Pasta ja kreveti salat dieedi esimesel nädalal

Tooted 1 portsjoniks:

  • ühekordselt kasutatavad kõva pasta;
  • umbes 50 gr. sulatatud krevetid;
  • rohelised sibulad, tillid ja petersellid;
  • umbes 100 grammi. looduslik jogurt;
  • supilusikatäis õunasiidri äädikat;
  • supilusikatäis oliiviõli või taimeõli.

Keeda pastat ja krevette eraldi. Peske, kuivatage ja tükeldage rohelised. Jahutage ja puhastage krevette. Jogurtile, soolale kergelt ja piparile lisada või ja äädikat. Segage hästi. Pane taldrik plaadile, krevettidele ja vala jogurtikastmega. Seda salatit saab süüa lõuna- või õhtusöögiks.

Teine etapp - liigse vedeliku eemaldamine kehast.

Me teeme seda süües võimalikult palju köögivilju. Nad sisaldavad palju toitaineid, mis meie kehas liigselt rasva põletavad. Lisaks kiirendavad nad ainevahetust.

Kasutage igas söögikorras maksimaalselt erinevaid köögivilju. Näiteks tuttaval hommikul asuv võileib juustuga panna ringi tomatist, redisist ja viilu värskest kurkist.

Süsivesikud kui külgliha on parem sel nädalal mitte kasutada. See on riis, tatar, kaerahelbed, kaunviljad. Kõik suhkrut ja jahu sisaldavad tooted. Aga sa võid kasutada täistera leiba ja pastat mõõdukalt.

Täidisega kabatšokk dieedi teisel nädalal

Tooted portsjoni kohta:

  • keskmine squash;
  • selleri vars;
  • tomat;
  • kurk;
  • sibula pea;
  • paar oksi petersellist;
  • 100 gr. keedetud sink;
  • 2 supilusikatäit hapukoor;
  • värske sidrunimahl 2 tl;
  • tl taimeõli.

Tsukkiinid lõigatakse pooleks, eemaldage südamik ja praadige mõlemal pool taimeõlis. Tee salat sink, köögiviljad ja rohelised, hooaja hapukoorega ja sidrunimahlaga. Pane pooleks suvikõrvits. Soovi korral võite küpsetada ahjus.

Kõhu rasva kasutamine

Sel nädalal saate alustada lihtsa treeninguga, mis aitab eemaldada rasva kõhu piirkonnas.

Kui hoiate jalgu esimest korda raskeks, saate seda treeningut lihtsustada. Keerake üks jalg põlve peale ja asetage see põrandale. Asetage teine ​​jalg painutatud põlvele. Tõmmake oma küünarnukid vaheldumisi lähimasse põlve 15 korda. Seejärel vahetage jalad ja tehke harjutus veel 15 korda.

Kolmas etapp - eemaldage viljadega kõhu voldid.

Kaks nädalat on möödunud edukalt ja te olete juba mõne kilogrammi lahkunud. Me kinnitame tulemuse viljaga. Neil on palju kasulikke aineid, mis aitavad meil jätkuvalt vihkatud kilogrammidest vabaneda. Hommikusöögiks süüa puuviljasalatite kogu nädal. Suurendada puuvilja tarbimist muul ajal. Puuvilju võib võtta mis tahes, välja arvatud konserveeritud ja kuivatatud. Neil on palju tarbetuid suhkruid. Samuti ei ole soovitav puuviljamahla asendamine.

Porgand - õun salat dieedi kolmandal nädalal

Tooted 1 portsjoniks:

  • 2 toores porgand;
  • keskmine õun;
  • 2 spl. lusikad pähklid;
  • h) lusikas suhkrut;
  • 2 spl värskelt pressitud sidrunimahla;
  • h) Lusikas taimeõli.

Hõõruge porgand ja õun jämedale riivile, segage ülejäänud toodetega ja pange pooleks tunniks kõrvale. Saate lisada rohkem oranži koorikut, kuid see on valikuline.

Apple - Banana Smoothie

Tooted 1 portsjoniks:

  • banaan;
  • õun;
  • pool kooritud kiivi;
  • Art. lusikas ei ole kibe mesi.

Võta kõik koostisosad segistiga siledaks.

Neljas ja viimane etapp - me lahendame tulemuse.

Neljas nädal on lihtsalt mingi puhkus! Sa võid süüa kõike, mida me kolme eelmise etapi jooksul sõime. Me tagastame süsivesikuid nii, et uus kaal kestab kauem ja rasva ei lasta maha, kui see ei ole vajalik.

Iga söögi ajal ühendage valgud ja süsivesikud, sööge ja sööge puuvilju või köögivilju. Vältige endiselt nisujahu sisaldavaid roogasid.

Universaalne harjutus kõhu, tuharate ja käte tugevdamiseks

Neljandal kaalulangusnädalal lisage veel üks lihtne harjutus - tõuked küljel.

Tõstke puusa, kinnitage paar sekundit ja madalam. Korrake 15 korda, seejärel kerige ümber.

Kolm toitumist külma pooride jaoks

Võite süüa igasuguseid teravilja, lahja liha ja kala, köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Jäätmed, küpsetised, leib, pasta, riis, suitsutatud liha.

Nädala jooksul võite kaotada kuni 3 kilogrammi ilma tervist kahjustamata. Nagu te mõistate, on toitumise aluseks oad - madala kalorsusega. kuid samal ajal toitev toode. Nädala jooksul tuleks oad süüa erinevat tüüpi lõuna- ja õhtusöögiks. Lisaks sellele peaks dieet sisaldama lahja liha, vasikaliha, köögivilju ja puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid. Ärge sööge soola, vürtse ja suhkrut.

Väga lihtne, kuid tõhus toitumine. See seisneb selles, et peate vaheldumisi päevaks, kui sööte ainult tatarit mis tahes vormis madala rasvasisaldusega jogurtiga või jogurtiga ja päeval, kui sööte nagu tavaliselt. Ainult on vaja jätta välja jahu, magus, soolane ja suitsutatud. Ärge unustage, et peate süüa 5-6 korda päevas, mitte üle söömist.

Dieet toit: nädala menüü retseptidega

Nõuetekohane toitumine nõuab tavaliselt kvaliteetsete toodete tõttu kulusid. Samas muudab tervislik toit keha tugevamaks ja ravib, hoiab ära kehakaalu suurenemise, positiivse mõju naha, juuste, küünte seisundile. Tervislikule toitumisele säästmiseks on võimalik kujutlusvõime ja teravus läheneda iga päev menüü valikule. On palju maitsvaid, lihtsaid retsepte, mis sobivad nõuetekohase toitumise raamistikku.

TÄHELEPANU! Õnnelik naine Nina: "Raha on alati palju, kui padi alla panna." Loe edasi >>

Dieettoidu aitab mitte ainult kaalust alla võtta. kuid ka keha küllastamiseks oluliste vitamiinide ja mikroelementidega. Sellist dieeti saate rakendada kodus, sest retseptid kasutavad lihtsaid tooteid ja toiduvalmistamise tehnoloogia on kuni isegi laisk.

Toitumise toitumise põhireeglid:

  1. 1. Joo vett - tavaline puhastatud või mineraalne ilma gaasita vähemalt 2 liitrit päevas.
  2. 2. Seal on palju värskeid köögivilju, rohelisi (3-4 portsjonit päevas) ja puuvilju (2-3 portsjonit päevas).
  3. 3. Hülga punane liha.
  4. 4. Kodulinnuliha tuleks tarbida ilma nahata.
  5. 5. Kaasa tervislike rasvade toitumisse - õline kala, pähklid, seemned, avokaadod, külmpressitud taimeõlid.
  6. 6. Joo piimatooteid minimaalse rasvasisaldusega.
  7. 7. Ärge sööge rohkem kui 2 munakollast päevas, valgu kogus ei ole piiratud.
  8. 8. Keelake praadimine õliga.
  9. 9. Sööge 5 korda päevas samal ajal - 3 peamist sööki ja 2 suupisteid.
  10. 10. Kontrollige tarbitud kalorite arvu - mis on arvutatud spetsiaalse valemiga.
  11. 11. Teravilja, magusaid puuvilju ja köögivilju tuleks süüa päeva esimesel poolel, pärast lõunasööki peaksite süüa valke ja madala kalorsusega köögivilju.
  12. 12. Soovitav on loobuda soolast - see aitab kaasa kaalulangusele, vabanedes liigsest veest.

Need reeglid on universaalsed: need sobivad nii erinevatele vanustele naistele kui ka meestele. Juba kuu pärast nende järgimist on võimalik kaotada 3-6 kg, sõltuvalt inimese algandmetest.

Keha kuivatamise toit annab tarbitud valkude, rasvade ja süsivesikute jaotumise järgmiselt:

5 valmis iganädalast menüüd kaalu ja dieedi tarbeks

Säilitage normaalne kaal, mis vastab keha kehale, vanusele, kehale, on oluline ja vajalik. See ei tähenda mitte niivõrd välist atraktiivsust, vaid keha funktsionaalsuse säilitamist, tervise edendamist, pikaealisust. Teave tervislike viiside kohta, kuidas kaalul on suur kaal. Positiivse tulemuse saavutamiseks ja säilitamiseks ilma tervist kahjustamata õppige analüüsima kaalulangusvalikuid ja valima õigeid.

Dieet kehakaalu langetamiseks

Olenemata sellest, kui palju reklaamitud uimastitavaid vahendeid kehakaalu vähendamiseks ei tohiks toetuda nende imelisele võimule. Imed peavad tegema oma tegevused. Kaalu kaotamise aluseks on kindel - õige toitumine ja kehaline aktiivsus. Kõik see on võimalik korraldada kodus ja võidelda iseseisvate naeladega.

Liigse kaalu vabanemise viis on pikk ja raske, igaühel on oma omad, nii et see on individuaalne. Kaalu kaotamisel ei ole ideaalseid võimalusi. Kaalulangemise peamine ülesanne on omada õiget vaimset hoiakut, näha selgelt eesmärki ja mitte raskustesse astuda, vastupidavust ja hea tuju. Korralikult organiseeritud kehakaalu langetamise protsess võib olla põnev õppimine, enesearendus, enesekasvatus.

Dieetide valmistamiseks on oluline konkreetne eesmärk - kui palju on vaja kaotada kilogrammi ja milliseid parameetreid vajate. Kehamass ei ole ainus kontrollitav indikaator, rindkere, talje ja puusade maht ei ole vähem tähtis. On vaja teha kõik vajalikud mõõtmised ja neid parandada. Regulaarse liikumise korral hakkavad rasvkoe lehed ja lihased kasvama, nii et teatud etapis võib kaal suureneda või jääda muutumatuks. Mahtude vähendamine on olulisem ja olulisem tulemus.

Toitumisspetsialistid soovitavad hoida toidupäevikut ja planeerida kõiki toite. Nõuetekohasele toitumisele üleminekuks järgige üldisi reegleid. On vaja:

  1. Määrake söögikordade ja portsjonite arv.
  2. Tee dieet ja järgige rangelt seda.
  3. Jätke dieedis piisavalt valke. See on oluline tervislike lihaste säilitamiseks. Nad on peamised rasvapõletajad, sa ei saa vältida lihasmassi kadu. Valgu toit aitab säilitada naha tervist, mis peaks säilitama oma elastsuse ja elastsuse kaalulangusega.
  4. Korralda joogirežiim (umbes 2 liitrit puhast vett).
  5. Toitumise ajal kaalulangusest välja jäetakse kategooriliselt magusad saiakesed ja muud rämpstoitu.
  6. Valige toit, õige toit - maitsev, nii et saate seda nautida. Arusaamine sellest, kui palju elutähtsat energiat ja eeliseid see kehale toob, muudab tervisliku toidu vastuvõtmise heaks harjumuseks, eluviisiks.
  7. Kaalulangusprogrammi efektiivsuse jälgimine aitab kaaluda ja mõõta mahusid. See protseduur tuleks läbi viia üks kord nädalas. Ära ole jälle närviline ja muretsege. Parem on nautida isegi väikseimat võitu, kiita ennast sihikindluse ja pühendumise eest.

Mõningate toodete ja nõudega on vaja osa võtta ja vähendada nende tarbimist miinimumini. Kaalulangust takistavad tooted:

  • sool, suhkur;
  • valge leib, müsli;
  • valge riis;
  • Maiustused;
  • majonees, margariin, ketšup, kastmed;
  • vorstid, konservid, mis tahes pooltooted;
  • kõva juust (rasvane);
  • magusad piimatooted;
  • liha puljongid;
  • kiirtoit;
  • gaseeritud joogid;
  • pakendatud puuviljamahlad;
  • alkoholi

Õige toitumine

Isik saab toitaineid ainult toidust. Need on vajalikud keha elujõulisuse ja elujõulisuse säilitamiseks, tõmbab neilt energiat, taastub nendega. Kuidas alustada süüa? Te peate planeerima ja analüüsima dieeti, toidugraafikut ja päeviku pidamist. Millist teavet päevikusse analüüsida:

  1. Registreerige kõigi söögikordade aeg ja söögikoha menüü (isegi siis, kui see on kohvimasin). On nii lihtne kindlaks teha, mitu korda ja millist toitu kasutati.
  2. Registreerige söögikogus (roogade ligikaudne kaal või „hõrgutised”).
  3. Söömise põhjus. Kõik on väga selge peamiste söögikordade ja vahemaade vahel. Ja puhkeajad?
  4. Arvuta päevas tarbitud toiduainete kalorite tarbimine. Veebisaitidel leiate kalorite loendurid. Nende abil on kerge kontrollida kalorite igapäevast menüüd.

Mitme päeva toitumise analüüs aitab määrata kasulike toodete nimekirja. Mine õige toitumine peaks olema järk-järgult. Praetud ahjus küpsetatud või küpsetatud asendaja, magus, valge jahu leib - kliid või täistera. Toitumine kehakaalu langetamiseks ei võimalda tugevat nälja tunnet. See on kehale stressirohke, see hakkab säilitama, mitte andma. Klaas kefiri ööseks ei kahjusta enne magamaminekut hiljem. Magus hammas võib mõnikord lubada lusikatäis mett, tükk šokolaadi. Positiivne suhtumine on olulisem.

Nõuetekohane (või ratsionaalne) toitumine hõlmab ainult kolme peamist ülesannet. Neid tuleks arvesse võtta ja täita:

  1. Igapäevane kalorite tarbimine peaks vastama energiakuludele.
  2. Toitumine peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud, et rahuldada organismi igapäevaseid vajadusi valkude, rasvade, süsivesikute, mikroelementide ja vitamiinide jaoks.
  3. On oluline jälgida dieeti. See parandab seedimist, toidu imendumist, parandab ainevahetust.

Dieet kehakaalu langetamiseks kodus

Kaalu korrigeerimise meetoditel on rikas toitumise arsenal. Ükski neist ei taga 100% tulemusi. Mis tahes toitumine on tasakaalustatud toitumise, stressi postulaatide piiramine, rikkumine. Iga organism on individuaalne, selle reaktsiooni stressiolukorra suhtes on raske ennustada. Igal dieedil on plusse, miinuseid, vastunäidustusi. Mitme populaarse toitumise analüüs, et anda kiiresti harmooniat:

  • Valk. Toitumise aluseks on valgud ning rasvad ja süsivesikud on minimaalsed. Üks tõhusamaid. Võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta, proteiine seedida, keha põletab kaloreid. Puudub valulik nälg. Sellel on palju vastunäidustusi. Suur hulk valke toidus on täiendav koormus maole, maksale ja neerudele, suurenenud kolesterooli tase, vererõhu probleemid ja võimalikud liigesehaigused.
  • Äärmuslik. Toidu maksimaalne kalorisisaldus väheneb. Dieet kestab kuni kolm päeva. Kaalulangus toimub kiiresti. Menüü eeldab valitud dieedi ranget järgimist, ei ole soovitatav kasutada täiendavat vedelikku, mis tekitab veelgi tugevama nälja tunnet. Kaalulangus on suuresti tingitud vedeliku kadumisest, mitte rasva jagamisest. Sobivad äärmuslikele dieedidele mitte rohkem kui 1 kord kuus.
  • Joomine. Huvitav tehnika mitte ainult kehakaalu kaotamiseks, vaid ka keha puhastamiseks. 30 päeva tarbivad inimesed ainult vedelaid toite. Esimesel 10 päeval puhastatakse seedetrakti järgmises 10 - vereringe, hingamisteede ja kuseteede süsteemi. Viimased 10 päeva aitavad kaasa kogu organismi rakkude puhastamisele toksiinidest ja toksiinidest. Kaalulangus - kuni 15 kg. Tahkete toitude pikaajaline puudumine võib põhjustada seedehäireid.
  • Monodietid. Lihtne teostada, ei vaja suuri finantskulusid. Te peate valima ühe lubatud toodetest, mida on võimalik süüa igas koguses. Kaal väheneb. Iga mono-toitumine põhjustab ainevahetushäireid, sest inimkeha on kohandatud mitmesuguste toiduainete seedimiseks. Pikaajalise kasutamisega kaasneb osa seedetraktide atroofiast, mis toob kaasa toidu imendumise katkemise. Kõrvaltoimed on minimaalsed, kui toit on lühike ja valitud organismi jaoks sobiv toode.

Komplekt kehakaalu langetamiseks

Hästi organiseeritud toitumisega saab keha kõik vajalikud orgaanilised ained (või toitained). Oluline on säilitada nende tasakaal, arvutada summa ja kalorite arv. Nõuetekohane toitumine kehakaalu langetamiseks peaks hõlmama järgmist:

  • Oravad. Need on põhiained. Nad reguleerivad ainevahetusprotsesse, keha on neist ehitatud. Madala rasvasisaldusega liha, kala, munad, kodujuust ja muud piimatooted - see on valgusisaldus.
  • Rasv Nende arvu tuleks vähendada, kuid mitte täielikult välistada. Need on rakkude ehitamisel olulised, see on paljude hormoonide moodustumise alus. Omega 3, 6, 9 - terved rasvad. Neid on palju merekalad, mereannid, oliiviõli.
  • Süsivesikud. Energiaallikas. Kehakaalu langetamiseks tuleks lihtsad süsivesikud (magusad, valged saiakesed, kartulid) asendada keerukate (teraviljad, tumedad jahutooted).

Oluline on lisada värskete köögiviljade ja puuviljade toitumisse. Vürtsid ja joogid on kasulikud kehakaalu langetamiseks. Looduslike rasvapõletite nimekiri:

  • seller;
  • igat liiki kapsas;
  • greibid, ananassid, õunad;
  • viigimarjad;
  • pähklid;
  • kaneel;
  • ingver;
  • roheline tee;
  • punane vein.

Toitumismenüü kehakaalu langetamiseks

Parim viis kehakaalu langetamiseks on õige toitumine (PP). See soovitab maitsvat, mitmekesist ja tasakaalustatud menüüd, mis aitab vähendada kehakaalu ja parandab tervist. Enamiku inimeste jaoks, kes võitlesid ülekaaluga, järgisid PP põhimõtteid, see on muutunud eluviisiks. Üldreeglid:

  • keetmismeetodid: keetmine, aurutamine, küpsetamine, hautamine;
  • värsked köögiviljad ja puuviljad peaksid olema vähemalt 20% päevasest toidust;
  • magusaid puuvilju tuleks süüa päeva esimesel poolel, hapu - teises;
  • Rasva ei ole võimalik dieedist välja jätta, kuid need peaksid olema kasulikud (küllastumata rasvhapete rühmast), need sisalduvad lõhe, forelli, pähklite, seemnete, linaseemneõli, oliiviõli, avokaado;
  • süüa "aeglase" süsivesikuid;
  • süsivesikud sobivad hommikusöögiks ja lõunasöögiks;
  • hulka kuuluvad kartulid ja pastatooted (kõva nisust) menüüs koos värskete köögiviljadega, mitte liha, eraldi roogadena;
  • dieedis olevad valgud peaksid olema iga päev kohal (õhtusöögimenüüs on nende olemasolu vajalik);
  • on parem alustada sööki värske köögivilja salatiga (kui see on menüüs saadaval);
  • panna toidud väikestesse portsjonitesse väikestesse plaatidesse (on soovitav kaaluda kõik, mis oli plaadil);
  • Peamiste söögikordade portsjonite kogumass ei ületa 350-400 g;
  • on vaja aeglaselt süüa (küllastumiskeskus töötab 20 minuti pärast), keskenduda toidule, närida põhjalikult;
  • söögikordade vaheline intervall ei tohiks ületada 3 tundi, seega peamiste söögikordade vahel peaks olema tervislikud suupisted, ideaalne võimalus on hommikusöök, suupiste, lõunasöök, suupiste, õhtusöök;
  • ärge jätke peamisi sööke vahele;
  • saate hommikusööki 30 minutit pärast üles tõusu, lõunasöök on parem plaanida ajavahemikus 13.00 kuni 15.00, õhtusööki mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut;
  • Õhtusöögi ja hommikusöögi vaheline vaheaeg peaks olema vähemalt 12 tundi, seega on õhtul piisavalt süüa (ka seetõttu, et öise une ajal aeglustub ainevahetus);
  • söömine samal ajal parandab selle seedimist ja imendumist.

Kuidas teha

Enne õige toitumise menüü koostamise alustamist on vaja määrata keha energiakulu. Päevaratsiooni üldine kalorisisaldus sõltub sellest. 2000 kakal on vajalik mõõduka treeninguga inimesele. Istuva elustiiliga inimestel on energiatarbimine 1500 cac. Toitumine toimub vastavalt reeglitele:

  1. 5 söögikorda päevas tuleks 30% päevastest kaloritest serveerida hommikusöögiks, 5% esimesele suupistele, 40% lõunasöögile; 5% - 2. suupiste; 20% - õhtusöögiks.
  2. Valgud, süsivesikud, rasvad tuleks esitada suhtega 1: 4: 1.
  3. Vajalik kogus orgaanilist ainet sõltub kehakaalust. 1 kg kehakaalu kohta on vaja 1,5-2 g valku, 0,5 g rasva, süsivesikuid - 2,5 g naistele, 3 g meestele.
  4. Kõik toidud peaksid sisaldama toitaineid, kuid need tuleb jaotada, võttes arvesse seedesüsteemi aktiivsust:
    • Hommikul vajab keha energiat, vitamiine ja mineraalaineid. Puur, kerge valgusisaldus (näiteks juust), puuviljad sobivad ideaalselt hommikusöögiks.
    • Lõunasöögi ajal on seedetraktid valmis töötlema suurtes kogustes toitu. Menüüsse kuuluvad köögiviljasalat, lihatoidud koos teravilja lisandiga, supid, borss.
    • Päeva lõpuks aeglustuvad seedeprotsessid. Õhtusöögiks sobivad kala, aurutatud köögiviljad, piimhappe tooted.
  5. Puuviljad, pähklid, täistera-leiva võileivad on parimad suupisted.
  6. Kalorite, roogade toiteväärtus arvutatakse spetsiaalsete tabelite põhjal, mis on Internetis kergesti leitavad.

Ligikaudne nädala toitumine

Viie mugava valmisvalikuga nädalas kaalulangus uurige esimest. PP-le üleminek annab kindlasti positiivse tulemuse. Nädala kaalulanguse toitumismenüü võib tunduda sellisena (seda võimalust saab kasutada alusena ja täiendavate nõuandeid arvesse võttes):

Tõhus igapäevane menüü dieet on parim viis kuju saada

Kõik tüdrukud, eranditult, unistavad ilusast figuurist, õhukestest ja toonitud kehadest, kuid mõte kohutavast toitumisest, mis istub, peab nälga surema, et sind hulluks juhtida. Need on kõik teie eelarvamused. On juba ammu teada, et toitumine ei ole tingimata näljastreik, täpsemalt ei ole see näljastreik üldse. Nõuetekohane toitumine koos füüsilise pingutusega annab parema tulemuse. Selles artiklis pakutakse teie tähelepanu energiasüsteemile, millel on iga päev menüü.

Sageli loobuvad naised sellest, mida nad esimeses etapis alustasid, ja muudavad seega oma olukorra halvemaks, seda ei saa mingil moel teha, on väga oluline, et jõuda lõpuni, ja õpid, kuidas seda ise ja keha jaoks palju lihtsamini teha.

Üldised toitumisnõuanded igapäevaste menüüde jaoks

Toit peaks olema tasakaalus, sa pead sööma toitu, mis sisaldab palju kehale kasulikke ja terviseohtlikke aineid, nagu mineraalid, süsivesikud, valgud, vitamiinid jne. Kui valite õige toidusüsteemi, siis mitte ainult ei kaota neid lisakilte, vaid parandate ka naha, juuste, küünte ja üldise tervise seisundit, kuid selleks peaks toit, mida süüa, olema terve, mitte kiibid, kreekerid jne. oma igapäevases toidus ei tohiks olla mitte ainult dieedi ajal, vaid ka pärast seda.

Selleks, et kehakaalu langetamise protsess oleks efektiivsem, peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite, nii et menüü, mida pakume, ütleb teile, kui palju kaloreid süüa igal nädalapäeval. Kutsume päevad järjekorras, sest see ei ole oluline, kui alustate esmaspäeval või kolmapäeval, tulemus ei muutu. Loomulikult ei saa menüüsse lisada muid tooteid.

Dieet iga päev

Esimene eine tuleb realiseerida hiljemalt kell 9.00. Teine - kell 12.00, kolmas - kella 14.00-15.00, neljas - kella 16.00-17.00 ja viimane sööki kell 19.00. Nagu näete, me sööme üsna tihti, sa ei pea nälgima, kuid samal ajal saate piisavalt keha jaoks vajalikke aineid ja lisakaloreid. Niisiis pakume energiaplaani, millel on iga päev üksikasjalik menüü.

Esimene päev (1170 kcal)

  • Varajane hommikusöök - 200 grammi kaerahelbed, eelistatavalt vees või lõssipulbril, saate lisada 50 grammi marju, klaasi rohelist teed ilma suhkruta.
  • Teine hommikusöök on klaas madala rasvasisaldusega kefiir koos krakkijaga.
  • Lõunasöök - natuke tatar-puder, kurgi salat, paprika ja seller.
  • Tee aeg - 100 ml vett või rohelist teed ilma suhkru, pirni või oranžita.
  • Õhtusöök - keedetud kalkunifilee, kapsas ja salat salat, maitsestatud taimeõliga.

Teine päev (1450 kcal)

  • Varajane hommikusöök - 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, üks neljandik banaanist, magustamata kohv ja dopinguta (koor, piim).
  • Teine hommikusöök - 2 porgandit, riivitud, üks greip.
  • Lõunasöök - väike kogus riisi, vähese rasvasisaldusega aurutatud kala, kurk ja seller salat.
  • Suupiste - võileib leib ja vähese rasvasisaldusega kodujuust, tomatid ja paprikad.
  • Õhtusöök - köögiviljade omlett, köögiviljasalat (200 grammi)

Kolmas päev (1250 kcal)

  • Varajane hommikusöök - 200 grammi kaerahelbed, üks roheline õun.
  • Lõunasöök - pool greibist, käputäis pähklid.
  • Lõunasöök - köögiviljakupp puljongis, kuid ilma liha.
  • Suupisted: smuuti: lisage segistisse puuvillaseju (100 grammi), tassi kooritud piima ja pool tassi marju.
  • Õhtusöök - suhkruvaba pajaroog, klaas madala rasvasisaldusega kefiiri.

Neljas päev (1560 kcal)

  • Varajane hommikusöök - 200 grammi müsli madala rasvasisaldusega piimaga, ühe greipi, rohelise tee, ilma suhkruta.
  • Teine hommikusöök - kaks värsket porgandit.
  • Lõunasöök - köögiviljakupp puljongis, kuid ilma liha.
  • Suupiste - võileib: leib, kodujuust, tomat.
  • Õhtusöök - keedetud kanarind, hautatud köögiviljad (300 grammi).

Viies päev (1330 kcal)

  • Varajane hommikusöök - tükk rukkileib, keedetud muna, roheline tee ilma suhkruta.
  • Teine hommikusöök - kaks värsket porgandit.
  • Lõunasöök - köögiviljakupp puljongis, kuid ilma liha.
  • Suupisted - kaks dolechki kibeda šokolaadi, värske apelsini.
  • Õhtusöök - köögiviljasalat, keedetud kana või kalkuni rinnad.

Kuues päev (1150 kcal)

  • Varajane hommikusöök - 200 grammi tatar teravilja, roheline tee ilma suhkruta, roheline õun.
  • Teine hommikusöök - 150 grammi madala rasvasisaldusega looduslikku jogurtit.
  • Lõunasöök - 150 grammi tatar, 100 grammi keedetud veiseliha, salatilehed.
  • Suupiste: smuuti: saia, rohelise õuna ja 100 ml vee segamine segistis.
  • Õhtusöök - aurutatud lahja kala, klaas tomatimahla, üks leib.

Seitsmes päev (1550 kcal)

  • Varajane hommikusöök - 200 grammi kliid, maitsestatud madala rasvasisaldusega loodusliku jogurtiga, ühe greibi, rohelise tee, ilma suhkruta.
  • Lõunasöök - pool greibist, käputäis pähklid.
  • Lõunasöök - 100 grammi riisi, aurutatud kala, aurutatud brusselid.
  • Suupisted - 100 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, rohelist õuna.
  • Õhtusöök - köögiviljasalat, munapuder.

Iga päev tuleb juua vähemalt kaks liitrit vett ja klaas vett kakskümmend minutit enne esimest sööki. Suupistena saab süüa rukkileiba, üks kord päevas saab juua kokteili joonisel: klaas madala rasvasisaldusega jogurtit, üks tl kaneli ja üks tl jahvatatud ingverit. See jook tühistab nälja tunde ja kiirendab ainevahetuse protsessi.

Õige väljapääs toitumisest

Pärast toitumise lõpetamist peaksite järgima õiget toitumisrežiimi, sest kui te kohe hakkate koogid ja pitsad üle sööma, siis ei ole tulemuseks tugipunkt, isegi kui vastupidi, langenud kilogrammid naasevad veelgi suurema suurusega. Kohe söömine ei ole soovitatav ka siis, kui mao ei suuda sellise suure koormusega toime tulla, ja muidugi ei tohiks te kunagi üle sööta, sel juhul venib kõht, et süüa vajate rohkem toitu ja hakkate rohkem toitu saama ja hakkate jälle paremini hakkama.

Salendav nõuanne

Kehakaalu langetamiseks on väga oluline järgida mõningaid kogenud toitumisspetsialistide eeskirju ja nõuandeid, muidu võite põhjustada kehale suurt kahju.

  • Iga päev söömine peaks toimuma umbes samal ajal, siis teie keha harjub ja nälja tunne ei rünnata teid sobimatute hetkedega.
  • Eesmärgid, mille olete endale seadnud, peavad olema tõelised. Loomulikult on võimatu kaotada 20 kilogrammi kolme päeva jooksul, kehakaalu langetamise protsess on raske töö, peate minema kõvasti ja ei tohi teed mööda minna.
  • Saavutatud edusammude eest tasub ennustada, sest isegi väike tulemus on juba hea tulemus.
  • Portsjonite suurus peaks olema väike, nii et teie kõht ei veniks, parem on süüa sagedamini, kuid väga väikeste portsjonitena.
  • Üks peamisi punkte on õige motivatsioon. Leidke foto ilusa näoga tüdrukust, riputage see külmikule või veel parem, võtke oma foto, kus te olete heas vormis. Motivatsioon võib olla ilus kleit, mis on juba sinu jaoks muutunud vähe ja sa pole selles nii atraktiivne.
  • Ideaalne tulemus on saavutatav ainult füüsilise koormuse ja õige toitumise kombineerimisel, kuid spordiga peate olema ettevaatlik, et mitte liialdada.
  • Alkohol tuleks oma elust välja jätta hea, miks te vajate neid ekstra kaloreid, lisaks on alkohol alkoholile kahjulik ka mitte ainult näitaja, vaid ka tervise jaoks.
  • Kui soovite midagi magusat, ei tohiks maiustusi asendada kuupäevadega, nagu paljud artiklid soovitavad, need sisaldavad ka palju suhkru kilokaloreid. Parem on lihtsalt paar tükki kibeda šokolaadi süüa, see on palju kasulikum.
  • Valge leib, asendage rukis ja veel parem rukkileib.
  • Toitude vahele ei saa teha pikki vaheaegu, see annab täiesti vastupidise tulemuse.
  • Te ei tohiks pidevalt oodata suuremaid muutusi kaaludes, peate tulemuse hindama, vähendades mahtusid, mitte numbreid. Ja ärge oodake, et pärast kahe päeva pikkust dieeti märkate teravat kaalukaotust, see on järkjärguline protsess.

Oluline on meeles pidada iga päev menüüga.

Dieet ei ole kannatuste ja nälga minestamise lause, on väga oluline järgida õiget raviskeemi, kui teil on lõhenemine, siis lihtsalt korraldada paastumise päev ise ja alustada dieeti juba algusest peale. Te peate ennast enne dieedi alustamist korrektselt kohandama ja seejärel läheb protsess lihtsamaks ja huvitavamaks, ravige kehakaalu langust kui teie hobi, mitte nii rasket tööd, eriti kuna see ei ole nii.

Ärge kartke alustada tee ennast parandada, ärge liigutage dieedi algust esmaspäeval, uuel aastal, uuel kuul ja nii edasi, alustage kohe, sest mida kiiremini te oma ideaalile suundate, seda kiiremini saavutate oma eesmärgid.

Trükised Maksa Diagnostika

Rasvmaksade hepaatiline ravi

Dieetid

Rasva hepatosis maksa ravimiselMaksa rasvane hepatosis on üks elundi tavapäraseid kroonilisi haigusi, mille rakud transformeeruvad sidekude (armist) kude, kaotades oma funktsionaalsuse.

Sapipõie düskineesia: sümptomid ja ravi

Tsirroos

Sapipõie düskineesia on patoloogia, mis areneb nii täiskasvanutel kui ka lastel. See esineb kuni 70% kõigist sapiteede haigustest.Mis see on?Vähendatakse sapipõie (LB) seinu terves kehas, tekitades keha jaoks õiges koguses sapi sisu.

Ledipasvir ja Sofosbuvir

Analüüsid

Ledipasviri kombinatsioon 90 mg. ja Sofosbuvir 400 mg.Ledipasviri ja Sofosbuviri, mis on ebatavalise toote Harvoni lahutamatu osa, kasutatakse ühe viiruse genotüübi põhjustatud viiruse ravimiseks.

Miks tekib ebamugavustunne õiges hüpokondriumis ja mida teha?

Sümptomid

Selline nähtus, nagu valu paremal küljel, on tuttav mitte ainult täiskasvanutele, vaid ka lastele. See võib tekkida füüsilise ülekoormuse, alatoitluse ja mitmete siseorganite patoloogiate tõttu.